Dieta para perder peso: 2030 Kcal
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 75 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. piña natural 10 gr.aceite de lino u onagra |
160 gr. Queso 20% 125 gr. cereales All Bran 100 gr.Kiwi |
250 gr.Tortilla de claras 75 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. Piña Natural 10 gr. Aceite de lino u onagra |
185 gr.Queso Villalón 125 gr.Cereales All-Bran 100 gr.Kiwi 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 75 gr. Cereales Tipo Special K 50 gr. piña natural 10 gr.Aceite de lino u onagra |
165gr.Queso cottage 125 gr. Cereales All-Bran 100 gr. Kiwi 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 180 gr. Pechuga de pollo 65 gr. Arroz Blanco 200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla |
180 gr.Muslo de pavo 75 gr.Pasta integral 200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos 10 gr.Aceite de oliva |
190 gr.Filete de ternera
300 gr.Patata cocida 200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz |
200 gr.Pechuga pollo
75 gr.Arroz integral 200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. |
490 gr.Hamburguesa vegetal
70 gr.Pasta Blanca 10 gr.Aceite de oliva |
170 gr.Conejo 300 gr.Patata cocida 200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla 10 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 775gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
180 gr.Jamón York 100 gr.Pan de centeno |
775 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
135 gr.Salmón ahumado 125 gr.Pan integral de molde |
775gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta |
110 gr.Jamón serrano 60 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 195 gr. Mero
360gr. Esparragos Trigueros |
210 gr .Lenguado 165 gr.Puré de zanahorias 15 gr.Aceite de oliva |
215 gr.Sepia 310 gr.Setas a la plancha 15 gr.Aceite de oliva |
220 gr.Gallo 160 gr.Alcachofas 15 gr.Aceite de oliva |
215 gr.Pescadilla 250 gr. Judias verdes 15 gr.Aceite de oliva |
195 gr.Bacalao Fresco 335 gr.Calabaza en puré 15 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 6 gr BCCA’s + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína de suero. | |||||
| Sustituciones | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 185 GR PROTEÍNAS | 210 GR HIDRATOS | 50 GR LÍPIDOS | 2030 KCAL | ||
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