Abdomen lateral (Oblicuos)

Abdominales para oblicuos

Encogimientos a rodilla contraria

Tumbados sobre una colchoneta llevamos cada codo a la rodilla contraria mientras la otra pierna se mantiene extendida. En este ejercicio, al dejar las piernas elevadas, la tensión sobre el abdomen es constante. Las repeticiones se hacen alternas para cada lado.

Puede resultar un ejercicio un poco duro para gente principiante, por ese motivo es conveniente empezar por los Encogimientos para oblicuos normales descritos justo debajo.

Encogimientos con codo a rodilla contraria

Encogimiento para oblicuos

Tumbados sobre una colchoneta como se observa en la foto en esta ocasión se realizan todas las repeticiones de un lado y posteriormente las del lado contrario.

Se puede aumentar la dificultad elevando las dos piernas al mismo tiempo que se hace el encogimiento. Es un ejercicio muy recomendable para gente principiante y que como vemos se puede hacer en cualquier parte.

Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Encogimientos laterales, dedos a los tobillos

Este ejercicio es similar a los encogimientos alternos pero un poco menos intenso debido a que las piernas reposan sobre el suelo.

Se hacen las repeticiones alternando de lado a lado. El movimiento debe ser en todo momento lento y controlado para evitar dolores en el cuello.

Es fundamental sentir como trabajan los oblicuos, intentar localizar el esfuerzo en esa zona, en caso contrario no lo estaremos haciendo bien.

Encogimientos laterales dedos a los tobillos

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