Aperturas invertidas en máquina contractora

Aperturas invertidas en contractora

Ejecución

Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas).

El pecho debe estar en contacto con el soporte del aparato durante todo el ejercicio.

Toma aire y aguanta la respiración mientras llevas los brazos atrás todo lo posible. Los codos deben finalizar bastante por detrás de la espalda.

Cuando los brazos estén tan atrás como sea posible, aguanta durante un segundo y luego expulsa el aire para regresar a la posición inicial de forma controlada.

Consejos y errores más comunes

Si no puedes llevar los brazos los suficientemente atrás, disminuye la cantidad de peso que utilizas. También puede que debas mejorar la flexibilidad.

No utilices un peso excesivo. Una gran resistencia desarrollaría más los hombros, pero no desarrollarías el centro de la espalda. No bajes los codos y notarás la diferencia.

Consejos avanzados

Debido al sistema de rueda excéntrica, este aparato presenta una ventaja biomecánica: el peso se hace más fácil de levantar hacia el final, que es la posición más débil del ejercicio.

Aguantad ahí 2 ó 3 segundos al tiempo que contraeis a tope los deltoides posteriores.

Algunos aparatos ofrecen la posibilidad de agarres diferentes. Haced el ejercicio usando agarres neutros, pronos y supinos.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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