Consejos para aumentar tus bíceps

Aumentar bíceps

Examinemos cinco de los problemas más comunes del entrenamiento de los bíceps antes de que te ofrezca un programa paso a paso para llevar el pico de tus bíceps a nuevas alturas.

Más no siempre es lo mejor

Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿Por qué no simplemente hago 10 series? Y mejor aún, ¿Por qué no los entreno todo el día? Ya se ha dicho antes, pero obviamente se tiene que decir otra vez: “Menos a menudo es más”. Especialmente si no fuiste dotado con genes “amigos de los músculos”.

Tu meta en cada entrenamiento con pesas simplemente debe ser ‘excederte’ en tu último ejercicio. Una vez que logras esto con medio kilo extra o unas cuantas repeticiones extras, entonces llegó el momento de continuar con el siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante otra hora como si fueras un Nazi.

He descubierto que este en un concepto difícil de captar para muchos flacos porque están obsesionados en la gratificación instantánea de hacer que sus bíceps se ‘vean’ grandes durante el ejercicio y no en cómo se ven cuando dejan el gimnasio, lo cual nos lleva a nuestro siguiente problema.

¡Estar más obsesionado con cómo se ven mientras entrenas en lugar de cuando no estás entrenando!

El problema #2 se enlaza con el problema #1. Lo cierto es que entre más tiempo entrenes tus bíceps, incluso si las pesas no son extremadamente pesadas, puedes lograr una bomba bastante decente que puede hacer que las cabezas volteen en el gimnasio. Esta atención y percepción de que estás haciendo algo beneficioso es engañosa.

Si hay algo que decir con respecto a mantener la sangre en el músculo tanto como sea posible; sin embargo, si el ejercicio se hace con pesas que no sobrecarguen tus músculos y enfaticen un incremento en la fuerza, tus bíceps se desinflarán rápidamente a su estado normal sin que haya un verdadero crecimiento muscular.

No enfocarte en incrementar tu fuerza en general

Algunos de los tipos más grandes que conozco raramente entrenan sus brazos. Lo que hacen es poner un poderoso énfasis alrededor de incrementar su fuerza en el pecho, espalda y hombros.

Si simplemente te enfocas en incrementar el peso en tus remos, dominadas y levantamientos de mentón, por seguro tus bíceps se unirán al viaje y crecerán proporcionadamente.

Sin embargo, si siempre estás castigando y ‘quemando’ tus bíceps, estos siempre estarán fatigados cuando entrenes los músculos de tu espalda y, como ya debes de saber, solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil.

Esta es otra razón para llevar a cabo un enfoque con menos volumen en el entrenamiento de tus brazos.

Usar los mismos ejercicios para bíceps todo el tiempo

Todos los físico culturistas profesionales pondrán su dinero en dos de los ejercicios más sencillos para desarrollar unos bíceps enormes: flexiones con barra y flexiones con mancuernas.

De acuerdo con los profesionales, estos dos ejercicios han desarrollado más pistolas enormes que ningún otro ejercicio en el mundo.

Definitivamente estoy de acuerdo en que estos ‘sencillos’ ejercicios son una base segura para construir un programa a su alrededor; sin embargo, también recordemos que los físico culturistas profesionales que usan esteroides van a tener una respuesta más fuerte a prácticamente cualquier ejercicio que hagan.

No tengo ningún problema si se usan estos dos ejercicios bajo una condición: te estás haciendo más fuerte de una semana a la siguiente.

Siempre y cuando estés incrementando el peso y las repeticiones relativas a una forma perfecta, entonces tus brazos deben seguir creciendo.

Aspira a hacer tus flexiones con barra hasta unos 50 kilos (110 libras) durante unas cuantas series a “baja velocidad” y tus flexiones con mancuernas hasta unos 22.7 kilos (50 libras) durante unas cuantas series a “baja velocidad” que involucren cero oscilación y giros.

No hay suficiente tensión en el músculo

Creo que muchos de los que entrenan con pesas no comprenden totalmente el concepto de aislamiento y de hecho, el de entrenamiento de un músculo. No saben cómo hacer que el músculo trabaje y se fatigue.

En cambio, ves un montón de balanceo, impulso y levantamientos mal hechos usados para mover la pesa por cada parte del cuerpo con excepción del que están tratando de entrenar.

Los bíceps tienen una respuesta muy fuerte a la “tensión constante” lo cual quiere decir que nunca tienes que darles oportunidad de respirar. Mantén la barra en constante movimiento sin hacer pausas en lo más alto o en el fondo.

Enfócate en apretar lo más que puedas la barra y nunca dejes que tus bíceps se relajen hasta que termines la serie.

Toda tu meta es no permitir nada de oxígeno en el músculo lo cual crea un pico en tus hormonas anabólicas para promover el crecimiento muscular. Recurre a un rimo más lento de 3-0-3 ó 4-0-4 para lograr que se hagan las cosas.

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10 Comentarios

  1. Vale gracias; y otro caso: tengo barra de dominadas en casa y me gustaria hacer dia si dia no, aparte del gimnasio, cuantas series hago porque tambien implican a los biceps ( y la espalda pero personalmente nunca la noto destrozada al dia siguiente). Gracias de antemano!

    • Cambia los ejercicios con frecuencia, el biceps se acostumbra rápido.

      También como dices puedes aumentar su frecuencia de entrenamiento aunque con menos volumen de entrenamiento. Pero máximo dos veces por semana.

      También prueba a cambiar el número de repeticiones que realizas por serie, a veces grupos como el hombro o el biceps responden mejor a las altas repeticiones.

  2. hola mui buenas, yo tenia una duda y no sabia a quien preguntarle ni donde escribirla, la cuestion esque encontre una rutina de volumen de 26 semanas llevo dos semanas aciendola y no se si es excesiva o esta bien para volumen, necesito un consejo ya que no quiero perder musculo sino ganarlo, tambien decir que hago una dieta para volumen tambien controlada por nutricionista, aqui te dejo el enlaze para aver si me podeis aconsejar
    http://www.vitonica.com/tag/entrenamiento-de-volu

    espero que al colgar el enlaze no incumpla ninguna norma si es asi pido disculpas, un abrazo y siento el tochaco

  3. me gusto tu articulo, es mui intreresante, pero no estoi muy de acuerdo cn el peso que re comendas, hacer biceps con 50 kg en barra es mucho pero y eso puede traer serias complicaciones en las muñecas y los tendones d elas mismas, tambien para lograr un buen progreso hay que entrenar los antebrazos , esto permite tener mas fuerza en los mismos y por lo tanto un levante mas firme, ademas no siempre conviene hacer entrenamientos d ehipertrofia por q uno siempre se llega a estancar y la respuesta a esto es desrregularizar el entrenamiento de hipertrofia aveces para hacer series de negativas o de potencia y luego regresar a la hipertrofia, donde al principio cuesta regresar a tirar peso pero luego se puede superar la barrera anterior, esto igual es general para todos los musculos, tirar peso todo el tiempo no es bueno, para mi seria un 3 meses de peso x 1 de (potencia/marcaciones/ascensos-descensos , etc) . saludos, sigo investigando la pagina