Cargada (Clean)

Cargada

Ejecución de la cargada

Coged una barra con las manos por encima con un agarre intermedio entre la anchura de los hombros y la de la cadera. Separad las piernas a una distancia ligeramente inferior a la de las sentadillas. En este momento la barra está en el suelo.

En la posición inicial, debéis levantar la barra a la altura de los tobillos. Procurad que los pies estén en movimiento en todo momento, y no hagáis fuerza con los talones, sino con la punta de los pies.

Levantad el peso hasta llegar a la altura del pecho y mantened la barra cercana al cuerpo en todo momento al tiempo que erguís el torso.

Cuando lleguéis a la posición con el torso erguido, tenéis que invertir la dirección y quedaros debajo de la barra. Bajad las caderas y tiradlas hacia atrás, al tiempo que separáis los pies.

Continuad hasta que la barra descanse sobre los deltoides anteriores.

Volved a la posición inicial de manera controlada.

Músculos implicados: Cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos, trapecios, erectores espinales, abdominales (bíceps y tríceps en menor medida)

Imagen extraída de bodybuilding.com

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