Curl con mancuernas alterno

Curl con mancuernas alterno

El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps.

Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento.

Ejecución del curl con mancuerna alterno

Posición inicial: De pie, sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo. Comenzar con las palmas dirigidas hacia dentro y las rodillas ligeramente flexionadas.

Manteniendo los codos pegados a los costados, elevar las mancuernas mientras que, simultáneamente, gira las palmas hacia arriba y afuera, de tal manera que al final de la repetición éstas queden ligeramente hacia fuera. Contraer los bíceps contando uno y, a continuación, bajar la mancuerna de regreso a la posición de inicio. Repetir con el otro brazo, alternando uno con otro.

Variaciones

Realizar este ejercicio utilizando ambos brazos a la vez o en posición de sentado.

Consejo avanzado

Los curls con mancuernas se prestan para hacer una técnica de disminución progresiva del peso (también conocida como en serie descendente): tras alcanzar el fallo, bajar inmediatamente las mancuernas, coger otras más ligeras y repetir. Continuar reduciendo el peso hasta que esté utilizando las mancuernas de menor peso.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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