Curl con barra Z

Curl con barra Z

Posición inicial

En posición de pie, con los talones separados a igual anchura de hombros, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra zeta por las curvas internas y manos por debajo.

Llevad los hombros hacia atrás y bloquead los codos contra los costados.

Realización

Contraed los bíceps para subir la barra en un suave arco hacia los hombros, manteniendo las muñecas bloqueadas y los hombros hacia atrás.

Contraed los bíceps en la posición final de contracción de pico antes de regresar lentamente a la posición inicial.

Consejo avanzado

Los bíceps forman un pequeño grupo muscular y se requiere una forma muy estricta para aislarlos, así que a veces me coloco de pie con la espalda apoyada contra la pared para asegurarme de que no empleo la inercia o el impulso para ayudarme a subir la barra.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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