Curl con mancuernas alterno en banco inclinado

Curl con mancuernas alterno en banco inclinado

El objetivo del curl con mancuernas en banco inclinado es la cabeza larga del bíceps y es muy apropiado para ser realizado en la mitad o como ejercicio final de tu entrenamiento.

Ejecución del curl con mancuernas en banco inclinado

Inicio: Tumbado de espalda sobre un banco inclinado, mantener un par de mancuernas con las palmas dirigidas al suelo y con los brazos estirados. Comenzar con la palma dirigida hacia adentro.

Ejecución: Hacer el curl con una mancuerna volviendo la palma hacia arriba y afuera sin mover el codo. Al final de la repetición la palma debe estar situada ligeramente hacia fuera. Contraer el bíceps contando uno y, a continuación, bajar la mancuerna de regreso hacia abajo. Repetir con el otro brazo alternándolos.

Variaciones: Realizar las repeticiones utilizando ambos brazos a la vez.

Consejo avanzado: Al elevar el peso, permitir que la mancuerna se deslice hacia los dedos para desplazar el peso. Esto crea una palanca más larga en el brazo para desarrollar una contracción más fuerte.

Posibles alternativas a este ejercicio son el Curl en polea inclinado, Curl con mancuerna y el Curl concentrado.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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