Dieta de definición culturista

Definición culturistaLa dieta de definición como su propio nombre indica, consiste en definirse, es decir, eliminar la mayor cantidad de grasa del cuerpo manteniendo la mayor cantidad de musculo posible, esto en jerga culturista se le dice “secarse”, “rajarse“, etc.

Para ello, cuando consideramos que tenemos una masa muscular adecuada, lo que pretendemos es lograr poder mostrar dicha masa de una manera definida.

Imaginemos que después de hacer una dieta de volumen,y estando en nuestro mayor peso corporal, lo primero que debemos de hacer es ir eliminando progresivamente las comidas que tengan mayor numero de grasas y azucares, nos queda una dieta similar a la siguiente:

1ªComida Comida Comida Comida Comida
Avena
Muesli
Leche
Tortilla 7 claras
250 gr de arroz
200 gr de pollo
Arroz-pasta (200gr)
Atun- pavo – carne roja (250 gr)
Arroz (100 gr) o patatas (200 gr)
Tortilla 7 claras
Piña-kiwi
Menestra de verduras
Pollo- pavo-pescado (250 gr)

El periodo de definición en cada persona es variable,pero suele oscilar entre dos y tres meses. Tenemos que tener en cuenta que no debemos de perder más de 500 gramos de peso a la semana. Más, supondría una pérdida excesiva de músculo, algo que queremos evitar.

Si nuestro interés fuese la competición, la dieta de definición tendría que aún mas estricta, de tal modo que en la recta final, aproximadamente las cuatro ultimas semanas, tendríamos que comer prácticamente solo arroz y pollo, controlando al mismo tiempo la cantidad de agua que ingerimos diariamente. En la ultima semana de preparación, hay culturistas que toman agua destilada, de la cual el cuerpo absorbe lo que necesita para no deshidratarse y lo demás se elimina.

La semana antes de competir

Es muy importante a nivel de competición la última semana. En esta se realiza un proceso conocido con el nombre de “carga y descarga de carbohidratos”. La descarga varía dependiendo de cada atleta, y consiste en hacer una descarga de carbohidratos, esto no quiere decir que haya que quedarse a cero carbohidratos. Nunca se debe de bajar de unos 150 gramos diarios aproximadamente, y puede durar dos o tres días, en los cuales se entrenará duro, notando al mismo tiempo que nuestro cuerpo pierde algo de tono.

Después de esto, vendría el periodo de carga (el cual durara hasta el mismo día de la competición), en el cual se deja de entrenar y donde empezaríamos a tomar carbohidratos en gran cantidad, con lo que conseguimos que cuerpo absorba todos esos carbohidratos y el músculo adquiera esa sensación de que tenemos los músculos “llenos e inflados”, y al mismo tiempo la piel se vuelve mas fina, como el papel de fumar y más pegada al músculo y al hueso.

22 Comentarios

  1. buenisima dieta muchas gracias

  2. esto esta mal.. yo diria fatal y con absolutamente ningun fundamento…
    si qieres secar(definir) has de camer hidrato solo una vez al dia (incluso hay culturistas qe dejan de tomarlo durante un par de semanas, pero esto es peligroso) con lo que con la avena del desayuno o los 200g de arroz de la 2da comida sobraria. nunca se deven comer hidratos despues del medio dia, y hay otros tipos de estos qe son incompatibles para definir, como por ejemplo la patata arriba indicada..

  3. Confirmo que me va bien. 1,90, 98, endomesomorfo y secándome a buen ritmo, sin pasarse. Como no compito es lo que andaba buscando, muchas gracias.

  4. Si esto es una dieta de definicion yo soy Colleman… Antes de confundir a la gente deberiais estudiar un poco el tema

  5. Chuk norris, creo q tu sabes pokito! T lo dice un campeon d españa wabba, no cualkiera! Pa ir recortamdte 500gr c semana la veo estupenda. Quien dice lo d cero hidratos? Yo solo
    Los corte 3 dias pa cmpetir y era el maaaaas seko.
    Que daño hacen las revistas en este deporte.
    Gracias!!

  6. campeon,una pregunta yo estoy haciendo dieta pero es de pocos hidratos ke un entrenador ke tenia me dijo ke hiciera eso para definir pero creo ke aunke este muy marcao he perdio musculo asi ke voy a seguir la dieta ke has puesto tu pero tengo la duda de si tengo ahora marcadas las abdominales al comenzar con tu dieta no cojere algo mas de grasa en la zona y dejare de marcarlas?solo era eso muchas gracias,arriba espartaaaaaa!!!!!!jajajajajAJAJAA

  7. saludos charles excelente documental y hay bastantes ignorantes en fin mira me gustaría saber si todavía existe tu apartado de cargas y descargas de carbohidratos ya que me ha funcionado excelente forma para llevar a competir disculpa la molestia y un gran saludo

  8. un saludo a todos..los que entienden y a los que no..(como yo)..pido ayuda aunque conozco el prblema o eso creo..llevo toda la vida desde los 15 años hasta los 38 que tengo entrenando…siempre he estado grandote pero nunca definido por falta de voluntad..pero este año es brutal..en julio del 2012 pesaba 80 y me veia medio bien,pero en diciembre me he puesto en 92 kilos de gordo¡¡llevo 2 meses sin entrenar en serio..estoy decaido y me veo fatal..que alguien me ayude a empezar en serio…esa dieta es buena para empezar???? gracias

    • Cuaquier dieta que se componga de buenos alimentos y sea un poquito baja en calorías te va a funcionar pero lo principal es que te animes a volver al gym con fuerza. Una vez que se deja un tiempo cuesta pero ponte una semana en firme a entrenar y ya verás como cogerás el ritmo enseguida y esos kilos se irán rápido.

  9. me encanta vuestra pagina…estoy aprendiendo mucho leyendo aqui…me he apuntado hoy mismo al gim otra vez..estare dos semanas para rodaje sin prisas y empezare a saco el 4 de febrero…gracias por el consejo y por esta web

  10. Hola que tal me enkanta su pagina es buenisima. Una pregunta como mujer puedo llevar esta misma dieta? Me imagino que menos cantidad pero cuanto menos el 50% menos?

  11. Hola que tal me encanta su pagina es buenísima. Una pregunta como mujer puedo llevar esta misma dieta? Me imagino que menos cantidad pero cuanto menos el 50% menos?

  12. Hola, si uso pote de proteinas tomando 2 cacitos de 22g de proteina cada uno, como modifico la dieta?

    Estas proteinas las tomo con agua o leche desnatada.Gracias, espero poder hacer esta dieta.

  13. Buenas, en la cena cuando propones pesacado,que variedades de pescados puede ser?

    Cuanto tiempo aconsejais esta dieta?

  14. buenos dias ante todo , bueno para quien me pueda contestar mido 1,73 y peso 80,8kg , soy mesomorfo vamos que me cuesta mucho perder grasa , un amiguete me a puesto una dieta y la verdad es que llevo 3 semanas haciendola y la verdad es que ya se me ven las 4 abdominales de arriba pero estoy perdiendo mucha cantidad de musculo ya que yo suelo ser anchote y fuerte pero con grasa , mi pregunta es : cual es la cantidad de avena de la que hablamos , cantidad de muesli o es avena o muesli , con que cantidad de leche o si podria ser zumo de naranja natrural exprimido , cantidad de rodajas de piña o piezas de kiwi y cantidad de menestra , y perdon por mi ignorancia

Deja un Comentario