Dieta de definición muscular: 1354 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1354 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada  para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 gr.Tortilla de claras
    40 gr. Cereales tipo Special K
    1 pomelo
    10 gr.aceite de lino
    200gr. Queso Burgos
    55gr. cereales All Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    250 gr.Tortilla de claras
    40 gr. Cereales tipo Special K
    1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
    185 gr.Queso Villalón
    55 gr.Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y Naranja
    10 gr.Lecitina de Soja
    250 gr.Tortilla de claras
    40 gr. Cereales Tipo Special K
    1 pomelo10 gr.Aceite de lino
    115gr.Queso Manchego
    55 gr.
    Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    Comida125 gr. Muslos de pollo
    25 gr. Arroz Integral
    200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    10 gr.aceite de oliva
    115 gr.Pechuga pavo25 gr. pasta integral
    200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
    10 gr.Aceite de oliva
    105 gr.Lentejas145 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    10 gr.Aceite de oliva
    115 gr.Pechuga pollo25 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    10 gr.Aceite de oliva
    115 gr.Hamburguesa de pavo25 gr.Pasta Integral
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
    305 gr.Tofú
    145 gr.Patata cocida
    200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
    Entre horas
    440gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    90 gr.Atún natural
    50 gr.Pan de centeno
    440gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    110 gr.Pavofrio
    40 gr.Pan integral de molde
    440gr.yogur desnatado1 pieza de fruta110 gr.Pollofrio
    35 gr.Tortas de Arroz
    Cena110 gr. Rape147gr. Esparragos Blancos
    10gr.Aceite de oliva
    90 gr .Fletán
    40 gr. Guisantes
    10 gr. Aceite de oliva
    185 gr.Pulpo125 gr. Champiñones10 gr. Aceite de oliva125 gr. Rodaballo
    210 gr. Espinacas
    10 gr. Aceite de oliva
    125 gr.Merluza110 gr. Acelgas
    10 gr.Aceite de oliva
    115 gr.Dorada
    225 gr.Calabacín
    10 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. entreno
    3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
    Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.140 GR PROTEÍNAS105 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1353,5 KCAL

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    23 Comentarios

    1. Hola!
      En primer lugar muchas gracias por compartir las dietas,rutinas,ejercicios…son de gra utilidad!!!;)
      Con respecto a esta dieta me surge la duda de si lo que pones como comida entre horas lo hacemos en las dos meriendas o bien la cantidad que indicas la dividiriamos si hacemos1merienda a media mañana y otra a media tarde
      gracias por adeltantado!!!
      PD: me encantaria q hablases a cerca de la categoria bikini,sobre todo a cerca de rutinas ejemplo

      • Puedes sustituir esa comida por cualquiera de otro día que no lleve esos componentes…

        Por ejemplo… el lunes debes comer esto: 440gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta: Puedes sustituirlo por lo del martes 90 gr.Atún natural 50 gr.Pan de centenon y repetir dos días seguidos esa comida.