Dieta de definición muscular: 1614 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1614 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 gr.Tortilla de claras
    55 gr. Cereales tipo Special K
    50 gr. piña natural
    10 gr.aceite de lino u onagra
    160 gr. Queso 20%
    85 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
    10 gr.Lecitina de soja
    250 gr.Tortilla de claras
    55 gr. Cereales tipo Special K
    50 gr. Piña Natural10 gr. Aceite de lino u onagra
    185 gr.Queso 0%
    85 gr.Cereales All-Bran
    100 gr.Kiwi
    10 gr.Lecitina de Soja
    250 gr.Tortilla de claras
    55 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural10 gr.Aceite de oliva u onagra
    165gr.Queso cottage
    85 gr.
    Cereales All-Bran
    100 gr. Kiwi
    10 gr.Lecitina de soja
    Comida135 gr. Pechuga de pollo
    40 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    10 gr.aceite de oliva
    135 gr.Muslo de pavo
    45 gr.Pasta integral
    200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos10 gr.Aceite de oliva
    145 gr.Filete de ternera195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    10 gr.Aceite de oliva
    150 gr.Cuartos de pollo45 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    10 gr.Aceite de oliva
    370 gr.Hamburguesa vegetal45 gr.Pasta Blanca
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
    130 gr.Conejo
    195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
    Entre horas660gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    155 gr.Jamón York
    70 gr.Pan de centeno
    660 gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    115 gr.Salmon ahumado
    80 gr.Pan integral de molde
    660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta95 gr.Jamón serrano
    45 gr.Tortas de Arroz
    Cena140 gr. Mero290gr. Esparragos Trigueros
    10gr.Aceite de oliva
    150 gr .Lenguado
    135 gr.Puré de zanahorias
    10 gr.Aceite de oliva
    150 gr.Sepia
    250 gr.Setas a la plancha10 gr.Aceite de oliva
    155 gr.Gallo
    130 gr.Alcachofas10 gr.Aceite de oliva
    155 gr.Pescadilla
    200 gr. Judias verdes
    10 gr.Aceite de oliva
    140 gr.Bacalao Fresco
    225 gr.Calabaza en puré
    10 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
    SustitucionesPodemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.160 GR PROTEÍNAS150 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1614 KCAL

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    5 Comentarios

    1. Buenos días,

      Googleando he encontrado esta dieta que me parece interesante. No se si después de tanto tiempo desde que se colgó ha variado mucho, pero mi duda es otra.

      Cuando dice "entre horas, 660 gr de yogur" ¿Realmente hay que comerse mas de medio kilo de yogur (unos seis yogures) más una pieza de fruta?

      Muchas gracias.