Dieta de definición muscular: 1694 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1694 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 gr.Tortilla de claras
    60 gr. Cereales tipo Special K
    1 pomelo
    10 gr.aceite de lino
    200gr. Queso Burgos
    95gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    250 gr.Tortilla de claras
    60 gr. Cereales tipo Special K
    1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
    185 gr.Queso Villalón
    95 gr.Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y Naranja
    10 gr.Lecitina de Soja
    250 gr.Tortilla de claras
    60 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino
    115gr.Queso Manchego
    95 gr.
    Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    Comida150 gr. Muslos de pollo
    55 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    10 gr.aceite de oliva
    135 gr.Pechuga pavo55 gr. pasta integral
    200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
    10 gr.Aceite de oliva
    125 gr.Lentejas220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    10 gr.Aceite de oliva
    135 gr.Pechuga pollo55 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    10 gr.Aceite de oliva
    135 gr.Hamburguesa de pavo55 gr.Pasta Integral
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
    370 gr.Tofú
    220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
    Entre horas660gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    130 gr.Atún natural
    80 gr.Pan de centeno
    660 gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    165 gr.Pavofrio
    100 gr.Pan integral de molde
    660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta165 gr.Pollofrio
    50 gr.Tortas de Arroz
    Cena160 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos
    10gr.Aceite de oliva
    140 gr .Fletán
    75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva
    280 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva185 gr.Rodaballo
    210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva
    185 gr.Merluza220 gr. Acelgas
    10 gr.Aceite de oliva
    175 gr.Dorada
    225 gr.Calabacín
    10 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
    Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.165 GR PROTEÍNAS165 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1693,5 KCAL

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    19 Comentarios

    1. Enhorabuena por la página y por todos los artículos.voy a empezar esta dieta acompañada de alguna rutina,mi pregunta es:
      Por mi trabajo alterno dos semanas trabajando de día y dos de noche,¿debería cambiar el orden de las comidas o mantenerlas tal cual? Gracias

    2. Necesito ayuda en guatemala no venden arroz o pasta inegral (lo se que shit) pero pasta normal si spaghetti duda 200gramos esta bn al dia sin engordar? Hago 1 hora de maquinas en la manana y 20 de carmdio en la noche y 100 saltos de burpes y 200 de mount climber y 15 minutos de adbdominales no se si estara bn agregar. Pastas 200 gramos

    3. Hola
      Quisiera empezar esta dieta, pero me gustaría que me recomendaras algún batido sustitutivo de comidas, ya que por mi trabajo no siempre voy a poder hacer la comida de entre horas que pone, y necesito algo que sea mas rápido.
      Un saludo y sigue manteniendo la página así de bien.

    4. Hola, primero felicitarte por la pagina.

      Segundo, soy de chile y acá hay cosas q no llegan o son muy difíciles de encontrar. Un ejemplo de ello son los tipos de pescado y los cereales, me gustaría saber si hay reemplazo o se puede comer atún y salmon en vez de esas variedades.

      El aceite de linaza o lino como le dicen se pueden reemplazar por CLA ? Y los cereales por avena?

      Gracias

    5. Hola, mi consulta es hice los reajustes de mi dieta ya que la primer quincena baje 2kg y esta mi peso esta igual, esta dieta por las calorias me viene bien, entonces mi pregunta es como soy de argentina hay cosas q no consigo pero no consumo pescado ni autún, puedo cambiar eso por Pollo y hacer la dieta solo consumiendo pollo y carnes rojas ?

    6. Esta es la dieta en cuestion:

      EJEMPLO DE DIETA TÍPICA DE DEFINICIÓN 2000 cal

      Proteina 160gr, Carbos 220gr, Grasa 40gr

      1 Comida – 80gr avena + 6 claras + pan integral

      2 comida – 200gr pollo + 70 gramos arroz + ensaladas verduras (con 1 cucharada Aceite de oliva) + fruta

      3 comida – (post entrenamiento) primero un platano y 20 min despues 30g proteinas

      4 comida – 200gr carne roja + 50 g. Arroz + verduras

      5 comida – 150g de pollo o 200gr de pescado + con 1 cucharada Aceite de oliva

      Pero estoy confundido con los carbos, no se si son cocidos o crudos.

      Muchas gracias, excelente pagina para los que nos iniciamos seriamente.

    7. hola! antes de nada felicidades por la página! está muy completa y todo muy bien explicado! me encanta también la página http://www.cambiatufisico.com felicidades y gracias por mantenerlas con toda esta información tan interesante!

      mi consulta es que si en vez de la tortilla de claras me puedo tomar un batido de proteína de huevo con unos 200 ml de leche pq así mezclo los cereales mejor! los días que tocan los all-bran con el queso tomo tb un poco de leche con café y sacarina porque sino no hay quien baje los cereales de fibra!

      llevo una semanita apenas y ya he bajado casi 2 kg!
      lo combino con la rutina de charles poliquin y vamos a ver que tal lo resultados!!

      saludos y gracias nuevamente!!