Dieta de definición muscular: 2137 Kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2137 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 gr.Tortilla de claras
    80 gr. Cereales tipo Special K
    1 pomelo
    10 gr.aceite de lino
    200gr. Queso Burgos
    140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    250 gr.Tortilla de claras
    80 gr. Cereales tipo Special K
    1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
    185 gr.Queso Villalón
    140 gr.Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y Naranja
    10 gr.Lecitina de Soja
    250 gr.Tortilla de claras
    80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva
    115gr.Queso Manchego
    140 gr.
    Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    Comida200 gr. Muslos de pollo
    75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    15 gr.aceite de oliva
    180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral
    200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
    15 gr.Aceite de oliva
    165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    15 gr.Aceite de oliva
    180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    15 gr.Aceite de oliva
    180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
    490 gr.Tofú
    370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
    Entre horas775gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    150 gr.Atún natural
    100 gr.Pan de centeno
    775 gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    190 gr.Pavofrio
    140 gr.Pan integral de molde
    775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta190 gr.Pollofrio
    85 gr.Tortas de Arroz
    Cena210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos
    15 gr.Aceite de oliva
    185 gr .Fletán
    115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva
    375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva245 gr.Rodaballo
    210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva
    250 gr.Merluza330 gr. Acelgas
    15 gr.Aceite de oliva
    230 gr.Dorada
    225 gr.Calabacín
    15 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína.
    Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.190 GR PROTEÍNAS225 GR HIDRATOS53 GR LÍPIDOS2137 KCAL

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    17 Comentarios

    1. Buenas. Cuando pone entre horas :775gr.yogur desnatado. se refiere a media mañana y a merienda, pero a repartir los 775 gramos, osea la mitad en cada una de las dos comidas, o 775 gr de yogur a media mañana y otros 775 gr a la merienda?
      Gracias

    2. Hola q tal, oye eso de ACEITE DE LINO? es de linaza? porke hoy pregunte en donde venden los frutos secos y las hierbas y no conocen, solo aceite de linaza, y busque en super y encontre aceite de lino pero es para lustrar muebles de madera…jajajajaja.

    3. Hola, en la comida entre horas, las cantidades de yogur desnatado son tal cual?, me explico por ejemplo lunes pone 775gr de yogur desnatado que equivaldria algo mas de 6 yogures, no soy experto pero a mi juicio me parecen muchos.

      Tambien respecto a la comida entre horas ¿hay que comerse las dos cosas que pone la dieta o son dos opciones y se elige la que se quiera?

      Una ultima duda en las cenas que son todas de pescado se pueden sustituir por salmon, emperador, panga, sepia, etc.

      Gracias y un saludo.

    4. Pregunta "tonta" alomejor, pero así me quito la duda xD

      Lo de "Entre Horas" es como merienda o a repartir entre almuerzo, merienda y otras posibles comidas que hagamos fuera de las "principales"?

      Y (por pedir que no quede, jeje) sabes de otra dieta con un número de caloría entre las 1694 Kcal y 2137 Kcal? Son las que hay posteadas pero hay un salto muy abrupto de calorías entre una y ota.

      Un saludo y gracias por la web. Es de gran ayuda^^

    5. Hola, mi nombre es Chemi.
      Escribo para ver si me podéis ayudar, me levanto a las 6:15 de la mañana y entreno a las 7:00 (no puedo hacerlo a otra hora).
      Mi pregunta es: ¿Cómo tendría que distribuir las comidas?
      Muchas gracias por vuestra atención