Dieta de definición muscular: 2460 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2460 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno315 gr.Tortilla de claras
    95 gr. Cereales tipo Special K
    50 gr. piña natural
    15 gr.aceite de lino u onagra
    190 gr. Queso 20%
    185 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
    15 gr.Lecitina de soja
    315 gr.Tortilla de claras
    95 gr. Cereales tipo Special K
    50 gr. Piña Natural15 gr. Aceite de lino u onagra
    215 gr.Queso Villalón
    185 gr.Cereales All-Bran
    100 gr. Kiwi
    15 gr.Lecitina de Soja
    315 gr.Tortilla de claras
    95 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural15 gr.Aceite de lino u onagra
    190gr.Queso cottage
    185 gr.
    Cereales All-Bran
    100 gr. Kiwi
    15 gr.Lecitina de soja
    Comida205 gr. Pechuga de pollo
    85 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    15 gr.aceite de oliva
    205 gr.Muslo de pavo
    100 gr.Pasta integral
    200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos15 gr.Aceite de oliva
    215 gr.Filete de ternera415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    15 gr.Aceite de oliva
    225 gr.Pechuga pollo100 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    15 gr.Aceite de oliva
    550 gr.Hamburguesa vegetal95 gr.Pasta Blanca
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
    195 gr.Conejo
    415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
    Entre horas885gr.yogur desnatado
    2 pieza de fruta
    210 gr.Jamón York
    120 gr.Pan de centeno
    885 gr.yogur desnatado
    2 pieza de fruta
    155 gr.Salmón ahumado
    145 gr.Pan integral de molde
    885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta125 gr.Jamón serrano
    80 gr.Tortas de Arroz
    Cena250 gr. Mero510 gr. Esparragos Trigueros
    15 gr.Aceite de oliva
    270 gr .Lenguado
    240 gr.Puré de zanahorias
    15 gr.Aceite de oliva
    280 gr.Sepia
    435 gr.Setas a la plancha15 gr.Aceite de oliva
    285 gr.Gallo
    230 gr.Alcachofas15 gr.Aceite de oliva
    280 gr.Pescadilla
    350 gr. Judias verdes
    15 gr.Aceite de oliva
    250 gr.Bacalao Fresco
    335 gr.Calabaza en puré
    15 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno8 gr BCCA’s + Bátido de proteína de suero de 25 gramos de proteína de suero.
    Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.210 GR PROTEÍNAS270 GR HIDRATOS60 GR LÍPIDOS2460 KCAL

    Suscríbete al blog por correo electrónico

    Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
    No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.

    11 Comentarios

    1. Hola buenas tardes, quisiera empezar una dieta pero no se bien cual coger, te cuento. (Esta me interesa). Bueno pues este lunes voy a empezar esta tabla qué pusisteis: http://www.cambiatufisico.com/entrenamiento-perder-grasa/#comment-6631 . El caso es que peso 85kg y mido 1,75, y la verdad que quiero perder grasa, llevo bastante tiempo yendo al gimnasio y creo que tengo el músculo suficiente que quiero. También estoy tomando ahora un quema grasas y L-carnitina. Y lo que no sé cómo saber es sí tengo mucho líquido acumulado. Muchas gracias.

    2. hola buenas noches…estoy haciendo esta dieta (2460) junto a la rutina de volumen de arnold…peso 80kilos..

      queria definir y resulta que algunos de los platos son demasiados abundantes respecto a grs y no puedo terminar de comerlos… como lo ves??