Dieta de definición muscular: 2790 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2790 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno365 gr.Tortilla de claras
    100 gr. Cereales tipo Special K
    1 pomelo
    15 gr.aceite de lino
    265gr. Queso Burgos
    200gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
    15 gr.Lecitina de soja
    365 gr.Tortilla de claras
    105 gr. Cereales tipo Special K
    1 Pomelo15 gr. Aceite de lino
    250 gr.Queso Villalón
    200 gr.Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y Naranja
    15 gr.Lecitina de Soja
    365 gr.Tortilla de claras
    105 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo15 gr.Aceite de oliva
    150gr.Queso Manchego
    200 gr.
    Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    15 gr.Lecitina de soja
    Comida250gr. Muslos de pollo
    110 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    20 gr.aceite de oliva
    230 gr.Pechuga pavo105 gr. pasta integral
    200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
    20 gr.Aceite de oliva
    210 gr.Lentejas520 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    20 gr.Aceite de oliva
    230 gr.Pechuga pollo110 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    20 gr.Aceite de oliva
    225 gr.Hamburguesa de pavo105 gr.Pasta Integral
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos20 gr.Aceite de oliva
    550 gr.Tofú
    550 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla20 gr.Aceite de oliva
    Entre horas
    885gr.yogur desnatado
    2 pieza de fruta
    185 gr.Atún natural
    135 gr.Pan de centeno
    885 gr.yogur desnatado
    2 pieza de fruta
    250 gr.Pavofrio
    205 gr.Pan integral de molde
    885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta275 gr.Pollofrio
    125 gr.Tortas de Arroz
    Cena240 gr. Rape515 gr. Esparragos Blancos
    20gr.Aceite de oliva
    205 gr .Fletán
    150 gr.Guisantes20 gr.Aceite de oliva
    425 gr.Pulpo435 gr.Champiñones20 gr.Aceite de oliva280 gr.Rodaballo
    210 gr.Espinacas20 gr.Aceite de oliva
    280 gr.Merluza385 gr. Acelgas
    20 gr.Aceite de oliva
    265 gr.Dorada
    225 gr.Calabacín
    20 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno7 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 30 gramos de proteína de suero.
    Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.225 GR PROTEÍNAS315 GR HIDRATOS70 GR LÍPIDOS2790 KCAL

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    17 Comentarios

    1. Hola, una pregunta.

      ¿Puedo mezclar la L-Glutamina con el suero de Proteína o es mejor tomarlos por separados?

      Y otra cosa, normalmente hago musculación por la mañana y por la tarde hago cardio, ¿debo hacer dos pre y post entrenos o sólo uno?

      • La proteína de suero ya lleva bastante glutamina, mira el organigrama (etiqueta).

        Lo de los dos preentrenos depende mucho de tu objetivo… los importantes son el pre y post pesas… el del cardio es secundario. Puedes tomarte la glutamina justo antes de empezar el cardio por ejemplo.

      • Realmente puedes repetir cualquiera de los día anteriores… o por ejemplo hacer el desayuno del lunes, la comida del miércoles, la cena del viernes… por poner un ejemplo.

        O también puedes tomártelo más relajado y hacer una dieta menos estricta y tomártelo como día trampa. Esto a tu elección y criterio.

    2. buenas , tengo 3 dudas respecto a la dieta y son :

      – cuando se refiere a " 2 piezas de fruta" , puede ser las frutas que sean ?¿

      – fletan no lo hay en mi ciudad , pk otro pescado lo podria sustituir ?¿

      – el queso villalon tampoco lo encuentro pk otro queso lo podria sustituir ?

      gracias de nuevo

      • Las que quieras menos platano, sandía o melón. Manzanas solo si son pequeñas.

        Sustituyelo por el pescado de cualquier otro día, se ponen varias pescados diferentes para que podaís elegir…

        El queso villalon te vale sustituirlo por cualquier queso de burgos (queso fresco como el de la marca Burgo de Arias).

    3. buenas felicito a la pagina pk es una excelente pagina , voy a empezar esta dieta el lunes pero tengo una duda y es , a la hora de comer los cereales ya sean los special k o los all bramn se mezclan con algo de leche ya sea desnatada o de soja o se comen secos directamente , gracias