Dieta para engordar rapidamente

Dieta para ganar peso

La dieta está pensada para una persona delgada al que le cuesta subir de peso, y pesa entre 70 y 75 kilos.

Si pesáis más de 75 kilos:

– Por cada 5 kilos de peso adicional aumentad 11 gramos de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de carne magra y una rebanada de pan integral.

Si pesáis menos de 70 kilos:

– Debéis recortar el consumo de nutrientes. Por cada 5 kilos menos de peso, quitad 11 g de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de pollo y 50 g de higos secos.

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSÁBADO
DOMINGO
4 rebanadas de pan integral.Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.2 rebanadas de queso desgrasado.2 cucharadas de mermelada.1 plato de cereales con 1 vaso de leche.1 batido de proteína de suero en agua.1 plátano.Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.1 Rebanada mediana de pan de centeno.1 vaso de zumo de naranja3 cucharadas de mermelada.2 tazas de cereales cocidos.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 vaso de zumo de naranja.1 taza y media de cereal.Media taza de pasas.2 cucharadas de proteína en polvo.2 huevos revueltos.2 rebanadas de queso desgrasado.1 rebanada de pan integral.2 cucharadas de mermelada.1 vaso de zumo de naranja.2 huevos revueltos más 4 claras.1 vaso y medio de avena cocida.1 plátano.1 vaso de zumo de naranja.
110 g de pollo.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 tortilla pequeña con aceite escurrido.Ensalada.1 lata de atún.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 rebanada de pan integral1 taza de pasas.Medio vaso de queso desgrasado.2 cucharadas de miel.1 vaso de cóctel de frutas.Albóndigas entre pan integral.1 taza de vegetales mezclados.Media taza de pasas.2 cucharadas de proteína en polvo.2 porciones de pizza de queso.5 rebanadas de pechuga de pavo.2 rebanadas grandes de pan integral.1 yogur de fruta desgrasado.1 manzana
75 g de lentejas con carne magra.1 naranja.100g de pechuga de pollo.1 patata cocida grande.1 taza de brécoles.1 hamburguesa con pan integral.1 batido de 125g de carbohidratos.1 lata de raviolis con carne.1 vaso de leche descremada.175 g de pollo y de ensalada.1 patata cocida.1 vaso de zumo de fruta.100 g de pechuga de pollo.1 batata.Media taza de brécol.1 vaso de cóctel de frutas.1 hamburguesa con pan integral.1 patata cocida grande.
1 taza de pasta cocida.110 g. de carne magra.1 taza de guisantes.2 rebanadas finas de pizza de queso.Ensalada.2 vasos de leche desgrasada.2 cucharadas de proteína desuero en polvo.4 galletas dietéticas.1 plátano.110 g de salmón.1 patata grande.1 taza de maíz.100 g de muslos de pollo pelados.1 taza de arroz blanco.1 taza de guisantes.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 plátano.1 vaso de macedonia de frutas.2 cucharadas de miel.170 g de salmón.2 tazas de arroz hervido.
1 taza de queso desgrasado.1 vaso de piña en trozos.1 bollo integral desgrasado.1 rebanada de pan integral.2 rebanadas de queso desgrasado.60 g. de carne magra.Ensalada de lechuga y tomate.1 vaso de leche desgrasada.50 g de higos secos.110g. de pez espada.2 batatas medianas.1 taza de vegetales mezclados.1 huevo entero más 4 claras, revueltos.2 rebanadas de queso desgrasado.1 bollo integral con 2 cucharadas de mermelada.1 manzana.1 vaso de leche desgrasada.2 vasos de leche desgrasada.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 taza de fresas.1 hamburguesa con pan integral.1 vaso de leche desgrasada.1 bollo dietético.110 g de carne magra.1 patata.1 vaso de zanahoria troceada.1 vaso de zumo de uva

 

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