Dieta para ganar masa muscular: 3058 Kcal

    Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3058 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

    Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
    • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
    • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
    • Desarrollo de músculo en personas muy activas
    • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 Tortilla80 Copos de Maiz
    5 de Aceite de lino
    20 de avellanas
    160gr. Queso 20%145gr. Pan integral de centeno
    10 gr. Lecitina de soja
    15 gr. Nueces
    250 gr.Tortilla115 gr.Copos de avena5 gr. Aceite de lino20 gr. Anacardos160 gr.Queso 20%145 gr.Pan integral de centeno
    10 gr.Lecitina de soja20 gr.Almendras
    250 gr.Tortilla100 gr.Muesli
    5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos
    160 gr. Queso 20%145 gr.
    Pan integral de centeno
    10 gr.Lecitina de soja20 gr. Cacahuetes
    Comida150 gr. Hamburguesa de ternera
    85 gr. Arroz Blanco
    125 gr. Natillas200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva
    115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva120 gr. Solomillo ternera
    415 gr.Patata asada
    60 gr.Tarta de queso200 gr.Ensalada Mixta
    20 gr.Aceite de oliva
    155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva115 gr.Muslo de pavo95 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas
    200 gr.Ensalada Mixta
    20 gr.Aceite de oliva
    125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
    Entre horas
    145 gr. requesón
    200 gr. pan integral
    35gr. Avellanas
    80 gr.Atún en aceite170 gr. Pan blanco
    30 gr. Nueces
    130 gr.Queso de Burgos200 gr. Pan integral45 gr. Anacardos80 gr.Caballa en aceite170 gr. Pan blanco
    35 gr. Almendras
    60 gr.Queso curado200 gr.Pan integral de trigo35 gr.Pistachos65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
    Cena140 gr. Mero110gr. Pasta Integral
    1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva
    136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva145 gr.Emperador440 gr.Patata asada
    1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta
    20 gr.Aceite de oliva
    125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
    Pre. Entreno5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
    Post. EntrenoBatido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
    Cantidades Aprox.140 GR PROTEÍNAS405 GR HIDRATOS97,5 GR LÍPIDOS3057,5 KCAL

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    14 Comentarios

      • Si pero con cabeza… puede ser algo menos estricta pero dentro de la alimentación saludable… por ejemplo, nadie te dice que ese día no te comas una pizza, pero que sea casera y de tamaño pequeño, por poner un ejemplo. Un día de alcohol y comida basura puede dar al traste con todos los progresos de la semana, sobre todo al inicio de las dietas.

    1. Hola, soy ectomorfo (pero no de los puros), tengo 25 años, 1.78 m y 63 kg (con ropa, jjee)y un IMC 19, entreno 2 veces a la semana, y estoy siguiendo esta dieta desde hace 10 dias. El próximo sábado me enfrento de nuevo a la bascula y tengo algunas dudas de si lo estoy haciendo bien o no, vereis:

      No me salto ni una comida, (ok, aunque reconozco que por la mañana no tomo tortilla porque es que no me entra ni a tiros), estoy notando como me ha crecido "una molla" no se si es musculo, grasa, masa…está entre los oblicuos y la espalda, vamos la riñoda ¿esto qué es? ¿estoy engordando grasamente? ¿exceso hidratos? o ¿es que es ahí donde primero comienza a depositarse las reservas y a partir de ahí se van esparciendo? No se si es obsesión mia pero tengo la cadera más "grande" que los hombros. jejej

      Algunos alucinareis con esto, pero espero contestación, soy nuevo y no me gustaría engordar grasamente, sino porque crecen mis musculos.

      Muchas Gracias

    2. Hola!

      Tengo una duda.

      ¿En el pre-entreno tengo que meter los suplementos a la vez o separados por unos minutos despues del entreno?

      Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero

      Gracias.