Dieta para ganar masa muscular: 4456 Kcal

    Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4456 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

    Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
    • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
    • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
    • Desarrollo de músculo en personas muy activas
    • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno290 gr.Tortilla175 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino45 gr.de avellanas190gr. Queso 20%300gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja40 gr.Nueces290 gr.Tortilla240 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino45 gr.Anacardos190 gr.Queso 20%300 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Almendras290 gr.Tortilla215 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino45 gr.Pistachos190gr.Queso 20%300 gr.
    Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Cacahuetes
    Comida

    295 gr. Hambuerguesade ternera155 gr. Arroz Blanco125 gr. Natillas

    200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.aceite de oliva

    205 gr.Pechuga pollo180 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.Aceite de oliva

    215 gr.Solomilloternera500 gr.Patata asada100 gr.Tarta de queso 200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.Aceite de oliva

    230 gr.Cocido de garbanzos175 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.Aceite de oliva

    205 gr.Muslo de pavo175 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.Aceite de oliva

    225 gr.Solomillo cerdo550 gr.Patata cocida150 gr.Mousse de chocolate200 gr.Ensalada Mixta

    25 gr.Aceite de oliva

    Entre Horas
    290gr.requesón255gr.pan integral40 gr.Avellanas165 gr.Atún en aceite216 gr.Pan blanco35 gr.Nueces265gr.Queso de Burgos255 gr.Pan integral50 gr.Anacardos165 gr.Caballa en aceite215 gr.Pan blanco40 gr.Almendras125 gr.Queso curado255 gr.Pan integral de trigo40 gr.Pistachos130 gr.Jamón serrano215 gr.Pan blanco45 gr.Cacahuetes
    Cena

    250 gr. Mero140gr. Pasta Integral1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta

    20gr.Aceite de oliva

    245 gr.Salmón580 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

    20 gr.Aceite de oliva

    265 gr.Calamares120 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

    20 gr.Aceite de oliva

    270 gr.Lenguado135 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

    20 gr.Aceite de oliva

    265 gr.Emperador580 gr.Patata asada1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

    20 gr.Aceite de oliva

    220 gr.Gambas140 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

    20 gr.Aceite de oliva

    Pre. entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
    Post. entreno
    Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
    Cantidades Aprox.210 gr proteínas625 gr hidratos124 gr lípidos4456 Kcal

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    4 Comentarios

      • Elimina simplemente los lacteos. Ten en cuenta que aunque todos los días las comidas son diferentes no pasa nada porque hagas la misma comida de media mañana el lunes, que el martes, que el miercoles. Se han puesto todas las opciones para añadir variedad pero realmente podrías comer de lunes a domingo el menu del lunes por ejemplo.