Dieta para ganar masa muscular: 4864 Kcal

    Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4864 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

    Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
    • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
    • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
    • Desarrollo de músculo en personas muy activas
    • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno320 gr.Tortilla 2Y+7C190 gr.Copos de Maiz
    5 gr.de Aceite de lino
    50 gr.de avellanas
    190 gr. Queso 20%
    330 gr. Pan integral de centeno
    10 gr.Lecitina de soja45 gr.Nueces
    320 gr.Tortilla 2Y+7C
    265 gr.Copos de avena
    5 gr.Aceite de lino50 gr.Anacardos
    190 gr.Queso 20%330 gr.Pan integral de centeno
    10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Almendras
    320 gr.Tortilla 2Y+7C
    235 gr.Muesli
    5 gr.Aceite de lino50 gr.Pistachos
    885gr.Yogur Desnatado
    330 gr.
    Pan integral de centeno
    10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Cacahuetes
    Comida325 gr. Hambuerguesade ternera
    165 gr. Arroz Blanco
    135 gr. Melocoton en Almivar
    200 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.aceite de oliva
    250 gr.Contramuslode pollo
    155 gr.Pasta integral
    125 gr.Flan de Huevo
    200 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    240 gr.Filete de ternera500 gr.Patata asada265 gr.Tarta de Santiago200 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    210 gr. de Lentejas155 gr.Arroz integral
    150 gr.Cuajada200 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva
    225 gr.Filete de Pavo
    150 gr.Pasta blanca
    55 gr.Bizcocho con pasas200 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    235 gr.Hamburguesa Caballo
    500 gr.Patata cocida200 gr.Mousse de limón200 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva
    Entre horas330 gr.requesón
    255 gr.pan integral
    45 gr.Avellanas
    185 gr.Bonito en aceite
    216 gr.Pan blanco40 gr.Nueces
    300 gr.Queso de Burgos
    255 gr.Pan integral
    55 gr.Anacardos
    175 gr.Salmon Ahumado
    215 gr.Pan blanco45 gr.Almendras
    250 gr.Queso cottage
    255 gr.Pan integral de trigo45 gr.Pistachos
    235 gr.Jamón York
    215 gr.Pan blanco50 gr.Cacahuetes
    Cena240 gr. Rape
    580gr. Patata Cocida
    1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    265 gr.Pez Espada
    120 gr.Arroz Blanco
    1 Pieza de fruta
    150 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva
    425 gr.Pulpo
    140 gr.Pasta Integral
    1 Pieza de fruta
    150 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    250 gr.Bacalao Fresco
    140 gr.Arroz Integral
    1 Pieza de fruta
    150 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    250 gr.Sardinas135 gr.Pasta Blanca
    1 Pieza de fruta
    150 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    280 gr.Sepia
    580 gr.Patata Asada1 Pieza de fruta
    150 gr.Ensalada Mixta
    25 gr.Aceite de oliva
    Pre. Entreno5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
    Post. EntrenoBatido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
    Cantidades Aprox.225 GR PROTEÍNAS685 GR HIDRATOS136 GR LÍPIDOS4864 KCAL

    Suscríbete al blog por correo electrónico

    Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
    No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.

    2 Comentarios