Dieta de volumen muscular de 7 comidas

Dieta de volumen muscular de 7 comidas

Las dietas de volumen muscular deben ser altas en calorías pero no de cualquier nutriente, solo de alimentos de alta calidad. Combina la dieta de volumen muscular con alguna rutina de volumen muscular.

La ingesta diaria de esta dieta de volumen muscular incluye 3500 calorías repartidas en 7 comidas diarias. Es a modo de ejemplo, según tu peso corporal deberás aumentar o reducir las cantidades.

Comida 1:  Desayuno (6:30h.)
2 tazas de cereal integral
1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido
1 vaso de leche integral
Multivitaminas
Comida 2: Media mañana (9:00h.)

1 y 1/4 medidas de proteína de suero
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 vaso de leche entera

Comida 3: Entrecomida (11:30h.)

40 gr. de cacahuetes salados
1 barrita de fibra

Comida 4: Almuerzo (13h.)

2 rebanadas de pan integral
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana

Comida 5: Merienda (16:30h.)

6 rebanadas de pavo,pollo o salami
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
1 boniato

Comida 6: Cena (18:45h.)

170-225 gr. de pollo, hamburgesa o filete
Patatas cocidas
Espinacas
1/2 pomelo
1 taza de brécoles

Comida 7: Antes de acostarse (22h.)

2 medidas de proteína de caseína
1 vaso de leche entera
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de cacahuetes

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