Dietas para ganar masa muscular

Dietas de masa muscularUna adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales de ganar peso y músculo, será fundamental a la hora de ganar peso, fuerza y músculo para aquellos que en diferentes casos lo necesiten.

Los objetivos que persiguen estas dietas son:

Aumento de peso corporal en personas delgadas.

Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.

Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.

Desarrollo de músculo en personas muy activas

Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

Programa de masa muscular

Principios básicos del programa de masa muscular

Ejemplos de dietas del programa de masa muscular

Otras dietas de masa muscular

8 Comentarios

  1. Hola tengo unas dudas espero me puedas ayudar llevo 1 año y cacho que voy al gym empeze con una rutina de ganar masa para principiantes de las que preparan el cuerpo para los principiantes trabajando con casi todos los musculos en una sesion luego y me fue relativamente bien hubo avance digamos la aproveche o hize en un 80% luego cambie a una mas elevada la tipica rutina para ganar masa muscular de 4 dias a la semana 2 musculos al dia avanze un poco mas mejore mucho con esas 2 rutinas a como estaba yo soy de complexion delgada pero no lo suficiente como creo que debi hacerlo obviamente no llevaba una alimentacion rigurosa comia normal la comida casera, a vecez otra no muy saludable pero trataba que si fueran buenas pollo,carne,carbohidratos,etc despues del gimnasio me tomaba un licuado de leche, yoghurt natural,avena,manzana,platano y claras de huevo…mi duda es ese licuado esta bien? me lastime y no eh ido en 1 semana ya estoy bien nose si me pudieras recomendar una dieta con todo y los licuados y suplementos que me deberia tomar para ganar masa muscular…tambien no me vendria mal una rutina diferente pero si es mucha molestia con la sugerencia de la dieta,licuados post y anterior al entrenamiento seria de gran ayuda espero no sea una molestia y te agradesco de antemano, Buenisima pagina ya la eh usado para ayudarme anteriormente pero ahora quiero un cambio radical quiero hacer las cosas BIEN! Saludos

  2. hola estoy pensando en empezar con un nutricionista deportivo que me ponga una dieta personalizada,, para coger más masa muscular, no se si es mejor un nutricionista o un entrenador personal?
    vivo en madrid, si me recomendaís un nutricionista? sería perfecto.. lo que quiero es poner más cachas, suelo ir mucho al gym y hacer 5 comidas pero estoy estancado..

    • Si ya tienes cierta experiencia entrenando mejor ponte en contacto con un nutricionista, te saldrá más barato que un entrenador personal… también hay nutricionistas que tienen nociones de entrenamiento y con eso te valdrá, la nutrición es lo más importante.

      Prefiero no recomendarte a ninguno porque luego si no te va bien, la culpa será mia. Busca alguno con buenas referencias y ya esta.

  3. Gracias por la respuesta.. pero la verdad estoy muy perdido en el tema nutricionistas. .no conozco ninguno….. si sabes de alguno…. ..

  4. sin dolor no hay gloria

    Me gustaría que le echases un vistazo , me he hecho un planing sobre las horas a las que como , con el finde de ganas masa musculurar :
    Comidas:

    Lunes:
    -Desayuno: De 6:30 a 7:00
    -Merienda : De 10:40 a 11:00
    -2ª Merienda: De 13:55 a 14:00
    -Comida: De 15:10 a 15:45
    -Merienda pre entreno: 17:40 a 18:00
    -Merienda post entreno 20:45
    -Cena:21:30

    Martes
    -Desayuno: De 6:30 a 7:00
    -Merienda : De 10:40 a 11:00
    -2ª Merienda: De 13:55 a 14:00
    -Comida: De 15:30 a 16:00
    -Merienda pre entreno: De 18:00 a 18:15
    -Merienda post entreno: De 21:15 a 21:30
    -Cena:De 22:00 a 22:30

    Miércoles

    -Desayuno: De 6:30 a 7:00
    -Merienda : De 10:40 a 11:00
    -2ª Merienda:De 13:50 a 14:00
    -Comida:De 15:00 a 15:30
    -Merienda pre entreno: De 18:00 a 18:15
    -Merienda post entreno: De 21:15 a 21:30
    -Cena:De 22:00 a 22:30

    Jueves

    Desayuno: De 6:30 a 7:00
    -Merienda : De 10:40 a 11:00
    -2ª Merienda: De 13:55 a 14:00
    -Comida: De 15:30 a 16:00
    -Merienda pre entreno: De 18:00 a 18:15
    -Merienda post entreno: De 21:15 a 21:30
    -Cena:De 22:00 a 22:30

    Viernes

    Desayuno: De 6:30 a 7:00
    -Merienda : De 10:40 a 11:00
    -2ª Merienda: De 13:50 a 14:00
    -Comida: De 15:00 a 15:30
    -Merienda pre entreno: De 18:00 a 18:15
    -Merienda post entreno: De 21:00 a 21:15
    -Cena:De 22:00 a 22:30

  5. Estoy preparándome una dieta con suplementacion para la semana que viene de la siguiente forma:
    8:00 desayuno con preentreno de amix + M stak
    9:30 entreno crossfit
    12:00 media mañana con batido de proteína amix monasterio beef aminoácido scitec
    14:00 comida
    19:00 merienda
    24:00 cena
    Como la ves se que me vas a decir que por la tarde noche tengo muchas horas vacías pero en algunas horas tengo que currar jejejeje.
    Un saludo cordial y muchas gracias

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