Dieta para personas con dificultad para engordar
La dieta está pensada para una persona delgada al que le cuesta subir de peso, y pesa entre 70 y 75 kilos.
Si pesáis más de 75 kilos:
Por cada 5 kilos de peso adicional aumentad 11 gramos de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios.
Esto equivale a 50g de carne magra y una rebanada de pan integral.
Si pesáis menos de 70 kilos:
Debéis recortar el consumo de nutrientes. Por cada 5 kilos menos de peso, quitad 11 g de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de pollo y 50 g de higos secos.
LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
| 4 rebanadas de pan integral.
Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras. 2 rebanadas de queso desgrasado. 2 cucharadas de mermelada. |
1 plato de cereales con 1 vaso de leche.
1 batido de proteína de suero en agua. 1 plátano. |
Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.
1 Rebanada mediana de pan de centeno. 1 vaso de zumo de naranja 3 cucharadas de mermelada. |
2 tazas de cereales cocidos.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo. 1 vaso de zumo de naranja. |
1 taza y media de cereal.
Media taza de pasas. 2 cucharadas de proteína en polvo. |
2 huevos revueltos.
2 rebanadas de queso desgrasado. 1 rebanada de pan integral. 2 cucharadas de mermelada. 1 vaso de zumo de naranja. |
2 huevos revueltos más 4 claras.
1 vaso y medio de avena cocida. 1 plátano. 1 vaso de zumo de naranja. |
| 110 g de pollo.
2 cucharadas de mayonesa desgrasada. 1 tortilla pequeña con aceite escurrido. Ensalada. |
1 lata de atún.
2 cucharadas de mayonesa desgrasada. 1 rebanada de pan integral 1 taza de pasas. |
Medio vaso de queso desgrasado.
2 cucharadas de miel. 1 vaso de cóctel de frutas. |
Albóndigas entre pan integral.
1 taza de vegetales mezclados. |
Media taza de pasas.
2 cucharadas de proteína en polvo. |
2 porciones de pizza de queso. | 5 rebanadas de pechuga de pavo.
2 rebanadas grandes de pan integral. 1 yogur de fruta desgrasado. 1 manzana |
| 75 g de lentejas con carne magra.
1 naranja. |
100g de pechuga de pollo.
1 patata cocida grande. 1 taza de brécoles. |
1 hamburguesa con pan integral.
1 batido de 125g de carbohidratos. |
1 lata de raviolis con carne.
1 vaso de leche descremada. |
175 g de pollo y de ensalada.
1 patata cocida. 1 vaso de zumo de fruta. |
100 g de pechuga de pollo.
1 batata. Media taza de brécol. 1 vaso de cóctel de frutas. |
1 hamburguesa con pan integral.
1 patata cocida grande. |
| 1 taza de pasta cocida.
110 g. de carne magra. 1 taza de guisantes. |
2 rebanadas finas de pizza de queso.
Ensalada. |
2 vasos de leche desgrasada.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo. 4 galletas dietéticas. 1 plátano. |
110 g de salmón.
1 patata grande. 1 taza de maíz. |
100 g de muslos de pollo pelados.
1 taza de arroz blanco. 1 taza de guisantes. |
2 cucharadas de proteína de suero en polvo.
1 plátano. 1 vaso de macedonia de frutas. 2 cucharadas de miel. |
170 g de salmón.
2 tazas de arroz hervido. |
| 1 taza de queso desgrasado.
1 vaso de piña en trozos. 1 bollo integral desgrasado. |
1 rebanada de pan integral.
2 rebanadas de queso desgrasado. 60 g. de carne magra. Ensalada de lechuga y tomate. 1 vaso de leche desgrasada. 50 g de higos secos. |
110g. de pez espada.
2 batatas medianas. 1 taza de vegetales mezclados. |
1 huevo entero más 4 claras, revueltos.
2 rebanadas de queso desgrasado. 1 bollo integral con 2 cucharadas de mermelada. 1 manzana. 1 vaso de leche desgrasada. |
2 vasos de leche desgrasada.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo. 1 taza de fresas. |
1 hamburguesa con pan integral.
1 vaso de leche desgrasada. 1 bollo dietético. |
110 g de carne magra.
1 patata. 1 vaso de zanahoria troceada. 1 vaso de zumo de uva |
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