Dominadas con peso en multipower

Dominadas en multipower

Para trabajar a muerte los dorsales, prueba las dominadas con peso en el multipower.

Este ejercicio tiene todo derecho a ser considerado “hardcore“. Las dominadas con peso se hacen aquí tremendamente duras.

Cuando las practiques, disponte a desarrollar fuerza y tamaño y a añadir amplitud a tus dorsales.

Ejecución

Esta es la manera de efectuar correctamente el movimiento.

Coloca los ganchos del multipower a la altura de la cintura. Pon un banco en paralela a algo más de medio metro de la barra. Coge la barra con agarre prono y abierto y déjate caer hasta quedar colgando.

Coloca los pies sobre el banco enfrente de manera que el cuerpo forme una ele, en ángulo
aproximado de 90 grados respecto a las caderas.

Tu compañero pondrá entonces discos sobre tus muslos. Desde la posición estirada, tira del
pecho hacia la barra, apretando a tope los dorsales y baja luego al punto de partida para repetir las veces necesarias.

Consejos avanzados

Debido al agarre abierto este ejercicio es básicamente de dorsales. Sin embargo, sus beneficios no se limitan a esa zona, podéis cambiar el énfasis al dorsal bajo usando un agarre invertido.

Si queréis conseguir lo mejor de ambos mundos, alternad agarres en cada entrenamiento para asegurar un desarrollo más equilibrado.

Las dominadas con peso, en multipower, son un ejercicio que debéis utilizar para añadir variedad al entrenamiento.

Durante una temporada, puede ser el movimiento básico para masa o una manera excelente de incorporar las series descendentes cuando queréis superar el fallo muscular y conseguir una congestión notoria.

En cualquier caso, buscad la ayuda de un compañero que esté atento al ejercicio.

Ejemplo de entrenamiento para espalda masiva

Esta muestra incorpora como primer ejercicio las dominadas con peso, en multipower.

EjercicioSeriesRepeticiones
Dominadas con peso en Multipower26
212
Remo con barra T26
212
Jalones en polea con brazos estirados310
Extensiónes de espalda310-15

 

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