Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de ejercicio se le llama anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el ejercicio aeróbico es de una duración ilimitada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de ejercicio las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un ejercicio aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un ejercicio anaeróbico.
También podemos decir que el trabajo aeróbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma física como para la preparación de jóvenes deportistas o practicantes de culturismo. Ya que el trabajo o gimnasia aeróbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuación, mejorando así nuestro sistema cardiovascular y nuestra definición muscular.
- Entrenamiento aeróbico cruzado
- Entrenamiento aeróbico por intervalos
- Entrenamiento aeróbico de boxeo
- Entrenamiento aeróbico de cuestas y escaleras
- Rutina de ejercicio aeróbico en campo de fútbol
- Rutina de ejercicio aeróbico en campo de baloncesto
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