En la mayoría de las rutinas que llevamos a cabo los antebrazos suele ser un grupo muscular que casi nunca trabajamos. Si que es cierto que son músculos complementarios que apoyan a otros como los bíceps y que se trabajan a la vez que éstos de forma indirecta, pero no es suficiente, ya que deben ejercitarse como otro músculo cualquiera.
Los ejercicios de antebrazo deben ser simples y sencillos. Las series repetitivas no son aconsejables, pues son músculos pequeños que no pueden aguantar demasiada presión. Es por esto que una excesiva carga sobre este grupo muscular es contraproducente.
La intensidad no debe ser excesiva ya que una sobrecarga en este grupo muscular puede derivar en una tendinitis que nos impida llevar a cabo el entrenamiento.
Los ejercicios de antebrazo deben realizarse suavemente. Lo ideal es llevar a cabo de uno a dos ejercicios con cuatro series de 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso progresivamente, si lo que queremos es conseguir más volumen.
Ejercicios de pesas de Antebrazo
Ejercicios con mancuerna
- Curl invertidos con mancuerna de pie
- Curl de muñeca con mancuerna de pie palmas abajo
- Curl de muñeca con mancuerna de pie palmas arriba
- Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas abajo
- Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas arriba
- Curl de muñecas con mancuerna sentado palmas abajo
- Curl de muñecas con mancuerna sentado palmas arriba
Ejercicios con polea y otros
- Curl invertido en polea
- Curl de muñecas en polea baja sentado
- Elevaciones de disco con dedos de pie
- Rodillos de muñeca
No hay comentarios aún.