Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. Los ejercicios de jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con diversas intensidades son cruciales para lograr el desarrollo completo de la espalda.
Los ejercicios de espalda adecuados
La variedad aquí resulta crucial. Los movimientos compuestos como el remo son decisivos para desarrollo máximo, aunque aislar las zonas de la espalda alta y baja es imprescindible si pretendemos crear relieves.
Estilo correcto en los ejercicios de espalda
Resulta critico mantener el arco natural de la espalda, los abdominales tensos y el pecho fuera sobre todo cuando hacemos ejercicios de remo. El estilo estricto ayuda a conseguir mayores progresos y a evitar lesiones de espalda.
Resolviendo problemas en los ejercicios de espalda
Para lograr simetría y equilibrio en la espalda resulta fundamental variar de manerales y de agarres en los diferentes ejercicios. Si la espalda carece de amplitud, usad un agarre abierto. Si carece de relieve en la zona media, reducid la distancia de agarre.
Dominadas y jalones
- Dominadas
- Dominadas tras nuca
- Dominadas agarre ancho
- Dominadas agarre V
- Jalones agarre cerrado
- Jalones agarre V
- Jalones Frontales
- Jalones tras nuca
- Jalones frontales brazos rectos
Remos
- Remo con barra
- Remo con barra agarre invertido
- Remo en barra T
- Remo con barra a una mano
- Remo con mancuernas
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Remo con mancuernas palmas enfrentadas
- Remo mancuerna a una mano
- Remo en máquina
- Remo en máquina tumbado
- Remo en multipower
- Remo en polea sentado
Espalda baja y peso muerto
- Hiperextensiones de espalda
- Buenos días con barra de pie
- Buenos días con barra sentado
- Peso muerto convencional
- Peso muerto rumano
- Peso muerto estilo sumo (Proximamente)
- Peso muerto piernas rígidas con barra
- Peso muerto piernas rígidas en multipower
- Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
- Rack Pull
- Superman
ese ejercicio de superman es como para hacerlo en la casa de uno.
Si, jeje, un poco ridículo si que es… pero en el gimnasio uno debe preocuparse de entrenar, no del que dirán… para mi es mucho más ridículo esos que entrenan pecho-biceps tres veces a las semana y pierna una vez al mes.