Ejercicios de Espalda

Ejercicios de Espalda

Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro.

Los ejercicios de jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con diversas intensidades son cruciales para lograr el desarrollo completo de la espalda.

Los ejercicios de espalda adecuados

La variedad aquí resulta crucial. Los movimientos compuestos como el remo son decisivos para desarrollo máximo, aunque aislar las zonas de la espalda alta y baja es imprescindible si pretendemos crear relieves.

Estilo correcto en los ejercicios de espalda

Resulta critico mantener el arco natural de la espalda, los abdominales tensos y el pecho fuera sobre todo cuando hacemos ejercicios de remo. El estilo estricto ayuda a conseguir mayores progresos y a evitar lesiones de espalda.

Resolviendo problemas en los ejercicios de espalda

Para lograr simetría y equilibrio en la espalda resulta fundamental variar de manerales y de agarres en los diferentes ejercicios. Si la espalda carece de amplitud, usad un agarre abierto. Si carece de relieve en la zona media, reducid la distancia de agarre.

Dominadas y jalones

Remos

Espalda baja y peso muerto

Próximamente…

  • Dominadas en máquina (Asistidas)
  • Rack Pull
  • Peso Muerto con mancuernas

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