Ejercicios de Pecho

Ejercicios de Pecho

En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones.

Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.

Los ejercicios de pecho adecuados

Debes trabajar el pecho desde los ángulos inclinado -pectoral superior-, declinado -pectoral inferior- y multiangular para incidir en las zonas interna y externa.

También es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear vuestra rutina.

El estilo estricto en los ejercicios de pecho

El pecho necesita movimientos potentes y controlados. El control de la fase excéntrica -negativa- resulta esencial para atacar al mayor número de fibras, lo mismo que los movimientos explosivos -concéntricos- de subida, intentando usar el máximo peso posible.

Ejercicios de Pecho Zona Superior

Ejercicios de Pecho Zona media

Ejercicios de Pecho zona inferior

Próximamente:

  • Fondos entre bancos

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24 Comentarios

  1. Buenas amigo tengo una dudad tengo tres meses en el gin mi ritina es esta

    Lunes – pecho y Bíceps y antebrazo

    Martes -espalda y trises y piernas y gemelos

    Miércoles -pecho y Bíceps y antebrazo

    Jueves -espalda y trises y piernas y gemelos

    Viernes es hombro y trapecio

    Ve lo que quiero hacer si le puedo dar 3 veces pecho y bice al semana o no amigo

    Porque quiero hacer así

    Lunes – pecho y Bíceps y antebrazo

    Martes -espalda y trises y piernas y gemelos

    Miércoles -pecho y Bíceps y antebrazo

    Jueves -espalda y trises y piernas y gemelos

    Viernes es pecho y Bíceps y antebrazo

    Y la otra semana cambiando

    Lunes – hombro y trapecio

    Martes -espalda y trises y piernas y gemelos

    Miércoles -hombro y trapecio

    Jueves -espalda y trises y piernas y gemelos

    viernes-hombro y trapecio

    La otra semana

    Lunes – espalda y trises y piernas y gemelos

    Martes -pecho y Bíceps y antebrazo

    Miércoles – espalda y trises y piernas y gemelos

    Jueves -pecho y Bíceps y antebrazo

    viernes-espalda y trises y piernas y gemelos

    Y así sucesivamente amigo dime estoy bien o mal

    Lunes – hombro y trapecio

    Marte – pecho y Bíceps y antebrazo

    Miércoles – hombro y trapecio

    Jueves – pecho y Bíceps y antebrazo

    Viernes- hombro y trapecio

  2. hola,

    yo he entrenado siguiendo la Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)

    y he notado que he ganado masa muscular, pero en los pectorales especificamente en la parte central, es decir en la parte en que se dividen, no he ganado masa muscular.

    ¿por que ocurre esto? y

    que ejercicios, ya sea de mancuernas o barra, son buenos para ejercitar los pectorares, haciendo enfacis en la parte central del pectoral.

  3. Hola, me gustaría saber si es recomendable trabajar dos veces un músculo por semana, en mi caso solo me interesaría el pecho ya que la parte superior me cuesta mucho desarrollarla, si es asi que distribución de ejercicios deberia hacer en ambas sesiones? debo repartir el trabajo o trabajarlo literalmente 2 veces? Mucas gracias de antemano

  4. Hola yo y un amigo compramos un par de mancuernas una barra y tenemos un banco normal, y hacemos ejercicio solo para agarrar fuerza o marcar ya que aparte entrenamos un deporte, asi que tenemos una especia de rutina y para pecho nos preguntamos como ejercitariamos la zona inferior? si solo tenemos esos medios

  5. el que me pueda ayudar por favor ,,,,solia hacer presses con mancuernas ,,,,pero las hacia a una mano ,,,,,me explico hacia mis repeticioneslevantando una mancuerna con el brazo izquierdo mientras con la derecha sotenia la otra en la pocision baja ,,,y asi iba cambiando incluso intercalaba ,,,,,,,,,,no se lo hacia porque sentia que sentia mas estimulo en cada pectoral de cada lado ,,,,,,queria preguntar ,,si es buena tecnica? si se estimula de verdad el pectoral como digo? hey por favor saquenme de la duda

  6. Pues yo opino que, efectivamente, hay que darle estímulos distintos al músculo y eso se consigue con distintos ejercicios. Mi rutina preferida, por así decirlo, de pecho siempre lleva press inclinado con barra, press plano vertical, press declinado con mancuernas, aperturas con mancuernas ( variando la inclinación todas las semanas ) y siempre

    me gusta terminar con un buen cruce de poleas para congestionar al máximo.

  7. mira te lo dijo otra vez un musculo se contrae en su totalidad o no por que esta unido por un tendon comun la forma de un musculo esta determinada por la genetica y el musculo no se adapta a un ejercisio por ejemplo (como curl con barra o curl con mancuerna) si no que se adapta a cierta intensidad

    • Muy bien. Y a donde quieres llegar con ese comentario? A que no sirve de nada cambiar de ejercicios? O a donde?

      No digo que no tenga sentido lo que dices, que lo tiene. Pero como sabrás en esto del culturismo existen infinidad de estudios que se contradicen, todos por científicos y bla bla bla. No se en que estudio (libro, revista, curso, etc) de anatomía habrás leído eso pero seguro que hay otros que dicen lo contrario… al final lo que vale es lo que cada uno prueba en la sala de musculación, tu solo contra el hierro, si te funciona genial, si no pues a otra cosa.

  8. la forma de un musculo esta determinada por la genetica de cada quien el musculo no puede cambiar su forma lo que puede hacer es hipertrofiarse hacer press inclinado no hara que trabaje mejor el prectoral mayor por que pectoral mayor y menor estan unidos por un tendon comun y un musculo se contrae en su totalidad o no lo hace

    • Por esa regla de tres si quieres trabajar el pecho con que hagas de press de banca plano ya trabajas todo el pecho no? Entonces 10 series de press de banca a la semana y ya está? No soy fisio, ni médico, ni un experto en anatomía, pero en todos los años que llevo entrenando si que he comprobado que o le das estímulos distintos al músculo no crece y se adapta rápidamente a lo mismo… De todas formas el hacer inclinado tb es útil (y diferente) porque le metes más estímulo a los hombros, por ejemplo. El realizar distintos ejercicios no hace que entrenes distintas zonas del músculo, pero si lo estimulas desde distintos ángulos.

    • Vamos a ver, el pectoral mayor tiene 3 porciones, las fibras claviculares(fibras descendentes) cuya función son flexoras, la porción external(mayor porción del pectoral) de 1ª costilla a 6ª costilla van tiene la funcion de aductoras y rotadoras internas y por último estan las fibras abdominales que se trabaja oblicuamente de arriba hasta llevar el brazo a la pelvis. Cuando el músculo se contrae en general es cuando hacemos el movimiento de abraçar como el press banca plano, pero se pueden trabajar más unas fibras que otras.

    • Encima dices que pectoral mayor y menor tienen un tendón común???? tio antes de hablar informate como mínimo, El pectoral mayor se insertar en la corredera bicipital del húmero y el menor en la apófisis coracoides (una parte de la escàpula) junto con el coracobraquial y la porción corta del biceps, és decir el biceps medial(parte interna del brazo), en serio no se puede hablar sin saber para luego confundir al personal.