Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.
Los ejercicios de pecho adecuados
Debes trabajar el pecho desde los ángulos inclinado -pectoral superior-, declinado -pectoral inferior- y multiangular para incidir en las zonas interna y externa. También es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear vuestra rutina.
El estilo estricto en los ejercicios de pecho
El pecho necesita movimientos potentes y controlados. El control de la fase excéntrica -negativa- resulta esencial para atacar al mayor número de fibras, lo mismo que los movimientos explosivos -concéntricos- de subida, intentando usar el máximo peso posible.
Ejercicios de Pecho Zona Superior
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas agarre martillo
- Press inclinado en Multipower
- Press de banca al cuello
- Press inclinado en máquina de discos
- Aperturas con polea en banco inclinado
- Aperturas con polea en banco plano
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Aperturas con mancuernas en supinación en banco inclinado
- Flexiones con pies elevados
- Flexiones en balón de ejercicio
Ejercicios de Pecho Zona media
- Press de banca con barra
- Press de banca en multipower
- Press de banca con barra agarre ancho
- Press de banca con barra y agarre cerrado
- Press en banco plano con mancuernas
- Press de banca con bandas elásticas
- Press vertical en aparato
- Aperturas circulares
- Aperturas con mancuernas en banco plano
- Aperturas en polea en banco plano
- Aperturas con mancuerna a una mano
- Aperturas de pecho en máquina
- Aperturas en Peck-Deck
- Pullover con barra
- Pullover con mancuerna
- Cruces en polea
- Fondos para pecho
- Fondos en máquina
- Flexiones a manos juntas
- Flexiones
Ejercicios de Pecho zona inferior
- Press declinado con barra
- Press declinado con barra agarre ancho
- Press declinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas en banco declinado
la forma de un musculo esta determinada por la genetica de cada quien el musculo no puede cambiar su forma lo que puede hacer es hipertrofiarse hacer press inclinado no hara que trabaje mejor el prectoral mayor por que pectoral mayor y menor estan unidos por un tendon comun y un musculo se contrae en su totalidad o no lo hace
Por esa regla de tres si quieres trabajar el pecho con que hagas de press de banca plano ya trabajas todo el pecho no? Entonces 10 series de press de banca a la semana y ya está? No soy fisio, ni médico, ni un experto en anatomía, pero en todos los años que llevo entrenando si que he comprobado que o le das estímulos distintos al músculo no crece y se adapta rápidamente a lo mismo… De todas formas el hacer inclinado tb es útil (y diferente) porque le metes más estímulo a los hombros, por ejemplo. El realizar distintos ejercicios no hace que entrenes distintas zonas del músculo, pero si lo estimulas desde distintos ángulos.
mira te lo dijo otra vez un musculo se contrae en su totalidad o no por que esta unido por un tendon comun la forma de un musculo esta determinada por la genetica y el musculo no se adapta a un ejercisio por ejemplo (como curl con barra o curl con mancuerna) si no que se adapta a cierta intensidad
Muy bien. Y a donde quieres llegar con ese comentario? A que no sirve de nada cambiar de ejercicios? O a donde?
No digo que no tenga sentido lo que dices, que lo tiene. Pero como sabrás en esto del culturismo existen infinidad de estudios que se contradicen, todos por científicos y bla bla bla. No se en que estudio (libro, revista, curso, etc) de anatomía habrás leído eso pero seguro que hay otros que dicen lo contrario… al final lo que vale es lo que cada uno prueba en la sala de musculación, tu solo contra el hierro, si te funciona genial, si no pues a otra cosa.
mi comentario es solo otro punto de vista pero tu ya lo has dicho si te funciona no hay por que cambiar algo
Que pensáis los demás?
Pues yo opino que, efectivamente, hay que darle estímulos distintos al músculo y eso se consigue con distintos ejercicios. Mi rutina preferida, por así decirlo, de pecho siempre lleva press inclinado con barra, press plano vertical, press declinado con mancuernas, aperturas con mancuernas ( variando la inclinación todas las semanas ) y siempre
me gusta terminar con un buen cruce de poleas para congestionar al máximo.