EJERCICIOS DE PECHO

Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.

Los ejercicios adecuados

Debes trabajar el pecho desde los ángulos inclinado -pectoral superior-, declinado -pectoral inferior- y multiangular para incidir en las zonas interna y externa. También es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear vuestra rutina.

El estilo estricto

El pecho necesita movimientos potentes y controlados. El control de la fase excéntrica -negativa- resulta esencial para atacar al mayor número de fibras, lo mismo que los movimientos explosivos -concéntricos- de subida, intentando usar el máximo peso posible.

Fallos comunes

Muchos culturistas carecen en parte de pectoral superior, lo que impide que posean un desarrollo de pecho completo. Suele deberse en muchos casos a que solo hacen press de banca plano. Para solucionar estos problemas realiza de vez en cuando una rutina que se centre en la zona superior del pecho, con press de banca inclinado y press con mancuernas inclinado.