Si no realizamos los ejercicios de tríceps adecuados, ni todas las flexiones de brazos del mundo serán capaces de proporcionar tamaño a nuestros brazos ya que la musculatura del tríceps aporta la mayoría del volumen del brazo.
Los ejercicios de tríceps adecuados
Trabajar el tríceps desde ángulos diferentes resulta crucial, no solo por variedad sino porque las posiciones diferentes implican a varios músculos del tríceps. Por ejemplo, trabajar el tríceps desde la posición de brazos por encima de la cabeza involucra más a la cabeza larga. Los jalones a la cabeza lateral y los jalones con agarre invertido a la cabeza medial.
El estilo correcto en los ejercicios de tríceps
En todos los movimientos de tríceps es importante mantener los brazos estáticos y evitar que los codos se separen. Así impediremos que los deltoides y los pectorales participen en el movimiento.
Resolviendo problemas en los ejercicios de tríceps
Vamos a suponer que trabajáis pecho con tríceps. Tendréis entonces problemas para aumentar de tamaño en los dos músculos. Emparejan bien, pero como los tríceps trabajan en exceso al hacer pecho, necesitan hacerlo en serio cuando están frescos. Trabajadlos solos o con los bíceps.
- Fondos
- Fondos entre bancos
- Flexiones con manos juntas
- Press de banca agarre cerrado
- Press de banca agarre cerrado en multipower
- Press de banca agarre cerrado e inverso
- Press Francés
- Press de tríceps tumbado
- Extensiones en polea tumbado
- Extensiones en polea a un brazo
- Extensiones sobre la cabeza en polea con cuerda
- Extensiones declinadas con mancuernas
- Extensiones declinadas con barra Z
- Extensiones en banco inclinado con barra Z
- Extensiones de concentración en polea arrodillado
- Extensiones en polea arrodillado
- Extensiones en polea baja tumbado
- Extensión con barra por detrás de la cabeza tumbado
- Extensiones con mancuerna tumbado
- Extensiones con mancuernas tumbado y agarre supino
- Extensiones con mancuerna a una mano tumbado y agarre prono
- Extensiones con mancuerna a una mano tumbado y agarre supino
- Extensión con mancuerna a una mano sentado
- Extensiones con mancuernas sentado a dos manos
- Extensiones con barra sentado por encima de la cabeza
- Extensiones con mancuerna sentado por encima de la cabeza
- Extensiones con mancuerna a una mano de pie
- Extensiones con mancuernas a dos manos de pie
- Extensiones con mancuerna por encima de la cabeza
- Extensiones a una mano en polea baja
- Extensiones con mancuerna a un brazo
- Extensiones con barra por encima de la cabeza
- Extensiones con toalla
- Extensiones en máquina
- Patadas de tríceps con mancuerna
- Jalones en polea con agarre inverso
- Jalones con barra recta
- Jalones con cuerda
- Jalones con barra V
wenas me gustaria saber que ejercicios me irian bien de triceps para marcar mas el vasto externo de el triceps. gracias
Hola buenas. Tengo una duda existencial. Haciendo un maximo de 6 series entre press cerrado y patada, noto los triceps bien duros. Si continuo hasta las 9 series con press frances, por ejemplo, noto como el musculo está más flácido, como si lo hubiera agotado. Ésto es una señal inequivoca de que con 6 series era suficiente? Gracias.
Si entrenas intenso y notas que con 6 series lo has entrenado bien, no hace falta que hagas más. Además el triceps trabaja cuando haces pecho, hombro…
Gracias por la repuesta anterior. Tengo otra duda: Llevo al menos un mes y medio haciendo el press cerrado levantando el mismo peso. Cada vez lo hago con más lentitud y llega el momento en que apenas hago un par de series de 8 y ya no puedo más. Antes duraba más pero lo hacia peor tecnicamente. Mi duda es si se debo de seguir exprimiendo al triceps con este peso o si ya deberia poner más peso. Si pongo mas peso apenas voy a llegar a una serie haciendolo como lo estoy haciendo…
Gracias.