Ejercicios de Triceps

Ejercicios de Tríceps

Si no realizamos los ejercicios de tríceps adecuados, ni todas las flexiones de brazos del mundo serán capaces de proporcionar tamaño a nuestros brazos ya que la musculatura del tríceps aporta la mayoría del volumen del brazo.

Los ejercicios de tríceps adecuados

Trabajar el tríceps desde ángulos diferentes resulta crucial, no solo por variedad sino porque las posiciones diferentes implican a varios músculos del tríceps.

Por ejemplo, trabajar el tríceps desde la posición de brazos por encima de la cabeza involucra más a la cabeza larga.

Los jalones a la cabeza lateral y los jalones con agarre invertido a la cabeza medial.

El estilo correcto en los ejercicios de tríceps

En todos los movimientos de tríceps es importante mantener los brazos estáticos y evitar que los codos se separen.

Así impediremos que los deltoides y los pectorales participen en el movimiento.

Resolviendo problemas en los ejercicios de tríceps

Vamos a suponer que trabajáis pecho con tríceps. Tendréis entonces problemas para aumentar de tamaño en los dos músculos.

Emparejan bien, pero como los tríceps trabajan en exceso al hacer pecho, necesitan hacerlo en serio cuando están frescos.

Trabajadlos solos o con los bíceps.

Ejercicios de tríceps y dolor de codo

¿Empiezas a sufrir dolor en los codos? Existe una posible solución muy sencilla.

Desde el punto de vista biomecánico las extensiones de tríceps tumbado (Rompecráneos) y el press por encima de la cabeza son arriesgados.

La posición de las manos tensa tanto los codos como los hombros. Además, el tendón del tríceps sufre y es vulnerable a las lesiones.

Aunque te gusten estos movimientos en especial, la solución más clara es dejar de hacer aquello que te produce dolor.

Te recomiendo que aparques los rompecráneos (o press francés) y las extensiones de tríceps por encima de la cabeza y te aficiones a ejercicios que no causen dolor y que sean más seguros, como el jalón de tríceps con cuerda, los fondos, las patadas traseras, el press de banca con agarre estrecho y las flexiones.

La coincidencia biomecánica de estos ejercicios es que los brazos están cerca del cuerpo, por lo que los codos sufren menos.

Ejercicios básicos de tríceps

Ejercicios de Aislamiento de Tríceps

Próximamente…

  • Patadas con mancuernas a dos brazos

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.

9 Comentarios

  1. hola soy nuevo en el blog espero y me puedas contestar tengo una duda hago rutina para ganar masa muscular entreno 4 dias a la semana, no mas de dos dias seguidos y el primer dia o sea el martes hago espalda y tricep creo hacerlo bien pero por falta de tiempo y planeacion no creo que trabaje el tricep como deberia hago Fondos entre dos bancos con una pesa de disco encima 3 series de 12 bien echas y lentas despues Jalones con barra recta en la polea igual 3 series de 12 voy subiendo el peso gradualmente la ultima serie siento que si logro el fallo y tambien Jalones con cuerda en la polea las mismas series con las 12 repeticiones subiendo el peso me podrias decir si estoy bien o me recomiendes mas ejercicios para complementar mi rutina de tricep de manera que gane volumen, masa muscular trabajando todas las partes del tricep te agradeceria mucho

  2. Gracias por la repuesta anterior. Tengo otra duda: Llevo al menos un mes y medio haciendo el press cerrado levantando el mismo peso. Cada vez lo hago con más lentitud y llega el momento en que apenas hago un par de series de 8 y ya no puedo más. Antes duraba más pero lo hacia peor tecnicamente. Mi duda es si se debo de seguir exprimiendo al triceps con este peso o si ya deberia poner más peso. Si pongo mas peso apenas voy a llegar a una serie haciendolo como lo estoy haciendo…

    Gracias.

  3. Hola buenas. Tengo una duda existencial. Haciendo un maximo de 6 series entre press cerrado y patada, noto los triceps bien duros. Si continuo hasta las 9 series con press frances, por ejemplo, noto como el musculo está más flácido, como si lo hubiera agotado. Ésto es una señal inequivoca de que con 6 series era suficiente? Gracias.