Elevación posterior a una mano en polea

Elevacion posterior a una mano en polea

» Manteneos en perpendicular y ligeramente detrás de un cable de polea baja, separando los pies a la anchura de los hombros.

» Doblaos desde la cintura y no giréis el torso cuando tiréis hacia un lado. Mantened ligeramente dobladas las rodillas y la espalda baja un poco arqueada.

» Bloquead ligeramente el codo.

» Elevad la maneral hacia fuera siguiendo un arco amplio, manteniendo el codo apuntando hacia el techo en la posición final, tirando de las escápulas hacia atrás y elevando la mano lo más posible.

Consejo avanzado

El cable tira del brazo en diagonal hacia el cuerpo en la posición baja, lo que elimina parte del énfasis sobre el deltoide posterior.

Detened el movimiento en el punto en que el brazo queda perpendicular al suelo.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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