Elevaciones de gemelo tipo burro

Elevaciones de gemelo tipo burro

Para este ejercicio necesitarás un máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, si no está disponible en tu gimnasio puedes realizarlo como se ilustra en la imagen superior.

Empieza por situar tu espalda baja bajo el soporte y sitúa tus brazos en los soportes de los laterales.

Alinear los dedos de los pies hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera, dependiendo de la zona en la que desea orientar el esfuerzo, y enderezar las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.

Levanta los talones lo más alto posible mientras exhalas el aire. Asegúrate de que la rodilla se mantiene estable en todo momento. No debería haber ninguna flexión de la rodilla. Mantén la posición por un segundo antes de volver a bajar.

Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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