Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con barra

Las elevaciones frontales con barra trabajan al máximo la porción anterior del deltoides.

Es un excelente ejercicio al final del entrenamiento o después de tus presses pesados.

Ejecución de las elevaciones frontales con barra

Posición inicial: De pie, sosteniendo una barra delante de los muslos con agarre hacia abajo, a la anchura de los hombros, y los brazos extendidos hacia el suelo. Flexionar las rodillas ligeramente.

Ejecución: Con los codos ligeramente flexionados, contraer la porción anterior del deltoides para elevar la barra por delante del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos con el suelo.

Mantener la contracción contando uno y, a continuación, bajar a la posición de inicio.

Variaciones

En lugar de una barra utilizar un disco sujetándolo con las manos. En lo alto de la repetición se debe mirar directamente al disco.

Consejo avanzado

Para mantener una tensión constante sobre la porción anterior del deltoides, parar la barra a 15 ó 30 centímetros antes de terminar el movimiento al final de cada repetición.

Alternativas Elevación anterior con mancuerna, elevación anterior con barra inclinado, elevación anterior con barra inclinado prono y elevación anterior con mancuerna.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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