Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

Objetivo Parte superior del trapecio.

Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.

Inicio De pie, sujetar una barra por delante de los muslos con agarre hacia abajo
ya la anchura de los hombros. Flexionar las rodillas ligeramente.

Ejecución Mientras se mantienen los brazos extendidos, elevar (encoger) los hombros
dirigiéndolos hacia arriba (no hacia atrás) tanto como sea posible. Mantener
la contracción contando uno y, a continuación, relajar los hombros para
bajar la barra de nuevo y volver a la posición de inicio.

Variaciones Realizar este ejercicio con la barra por detrás. Esto ayuda a mantener los
hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera.

Consejo avanzado  Colocar las manos hacia fuera en un agarre más ancho que el de la distancia entre los hombros para crear una línea de tracción ligeramente diferente.

Alternativas Encogimiento con mancuerna, encogimiento en máquina Smith, encogimiento
con mancuerna inclinado prono y encogimiento en polea.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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