Si piensan que el entrenamiento de Oxigenación significa efectuar una serie de respiraciones profundas, lamento decirles que no es así. El oxígeno, bajo ciertas condiciones, puede ayudar al crecimiento de los músculos. Este sistema, que no es nuevo, ha permanecido olvidado y hasta oculto, como si fuera un secreto. Se trata de entrenar dos días seguidos el mismo músculo. Pero no se trata de volver a trabajarlo con la misma rutina o intensidad.
Después de un entrenamiento, donde se llevó el músculo al fallo, los tejidos tienen que regenerar las fibras y eliminar todos los residuos metabólicos (ácido láctico, urea, etc.) . En este segundo entrenamiento de recordatorio no se fuerza al músculo, lo que se hace es incrementar el riego sanguíneo. Así la circulación local acelera la eliminación de esos residuos y la Oxigenación de los tejidos con mucha sangre rica en nutrientes.
Esta segunda sesión no consiste en más de tres o cuatro series muy livianas y de 25-30 repeticiones. Esto no nos llevará más de cinco minutos.
Ejemplo: Supongamos que ayer hicimos pecho y hoy nos toca piernas. Cuando llegamos al gimnasio hacemos unos breves estiramientos para el pecho y las piernas. Elegimos un ejercicio de pecho ligero, como aperturas con mancuernas o cruces de poleas y hacemos tres o cuatro series de 25-30 repeticiones.
Estos son algunos ejercicios sugeridos para cada grupo muscular:
- Pecho: apertura con mancuernas, cruces entre poleas.
- Espalda: jalones en polea, remo con mancuernas.
- Piernas: extenciones de cuadriceps.
- Hombros: elevaciones laterales con mancuernas.
- Biceps: curl con mancuernas.
- Triceps: extenciones en polea.
La verdad es que nunca lo había oído, como comentas me sonaba a respiración pilates.
Por poner el ejemplo que pones charly, hoy he entrenado pecho y mañana me toca cardio 1 horita, si el cruce de poleas lo hago con 50 Kg le pongo 20 Kg y hago 4 series a 30 repes? Todo es probar para mejorar, gracias compañero
Hola Inquieto! Como dices sería perfecto. Yo nunca lo he probado pero me pareció interesante. Pruebalo y comentanos que tal ok?
Por cierto, porque no te pones algun Avatar? Es que el muñecajo ese queda un poco serio
Saludos!!
Ves? Ese avatar queda más bonito xD
¿Puedo hacer cardio en eliptica o bicicleta, como oxigenación para miembro inferior en vez de hacer series con sentadillas o maquinas?.
No es lo mismo… haz unas series ligeras y luego un poquito de cardio.