Femoral en máquina de pie

Curl Femoral de Pie

El femoral en máquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio trabaja las fibras y produce relieves. También podemos entrenar cada pierna con equilibrio total.

En este movimiento no implicamos tanto las caderas, sólo se trabajan los femorales.

No os preocupéis por el peso utilizado o las repeticiones hechas. Concentraos en mantener las caderas hacia abajo y los glúteos fuera del movimiento. Se trata de un ejercicio de detalle y queremos tener conciencia constante del trabajo de los femorales.

Apretad durante un instante en el punto de máxima contracción, y bajad luego lentamente el peso, sintiendo el estiramiento de los femorales. Mantened siempre la tensión en ellos mientras pasáis a la próxima repetición.

Ejecución del ejercicio

De pie frente a una máquina de curl femoral a una pierna. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.

Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.

Tomad aire y retenedlo mientras dobláis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.

Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.

Haz el ejercicio a velocidad moderada.

Consejos y errores más comunes

Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligaréis así a estirar los femorales.

No utilicéis pesos excesivos.

Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.

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