Dieta de Masa Muscular: 4037 Kcal
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla 2Y+4C
160 gr.Copos de Maiz 5 gr.de Aceite de lino 40 gr.de avellanas |
160gr. Queso 20%
280gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 35 gr.Nueces |
250 gr.Tortilla 2Y+4C
225 gr.Copos de avena 5 gr.Aceite de lino 40 gr.Anacardos |
160 gr.Queso 20%
280 gr.Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 40 gr.Almendras |
250 gr.Tortilla 2Y+4C
200 gr.Muesli 5 gr.Aceite de lino 40 gr.Pistachos |
660gr.Yogur Desantado
280 gr. 10 gr.Lecitina de soja 40 gr.Cacahuetes |
| Comida | 260 gr. Hambuerguesa
de ternera 120 gr. Arroz Blanco 135 gr. Melocoton en Almivar 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.aceite de oliva |
200 gr.Contramuslo
de pollo 140 gr.Pasta integral 125 gr.Flan de Huevo 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
190 gr.Filete de ternera
500 gr.Patata asada 220 gr.Tarta de Santiago 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
165 gr. de Lentejas
140 gr.Arroz integral 150 gr.Cuajada 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Filete de Pavo
135 gr.Pasta blanca 55 gr.Bizcocho con pasas 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
190 gr.Hamburguesa Caballo
500 gr.Patata cocida 190 gr.Mousse de limón 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas |
250gr.requesón
220gr.pan integral 35gr.Avellanas |
146 gr.Bonito en aceite
190 gr.Pan blanco 30 gr.Nueces |
230gr.Queso de Burgos
220 gr.Pan integral 45 gr.Anacardos |
135 gr.Salmon Ahumado
190 gr.Pan blanco 35 gr.Almendras |
190 gr.Queso cottage
220 gr.Pan integral de trigo 35 gr.Pistachos |
180 gr.Jamón York
190 gr.Pan blanco 40 gr.Cacahuetes |
| Cena | 210 gr. Rape
470gr. Patata Cocida 1 pieza de fruta 150gr. Ensalada mixta 20gr.Aceite de oliva |
235 gr.Pez Espada
100 gr.Arroz Blanco 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
375 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
225 gr.Bacalao Fresco
110 gr.Arroz Integral 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
225 gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
245 gr.Sepia
470 gr.Patata Asada 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero | |||||
| Post. Entreno | Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso) | |||||
| Cantidades Aprox. | 190 GR PROTEÍNAS | 565 GR HIDRATOS | 113 GR LÍPIDOS | 4037 KCAL | ||
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