Hidrátate correctamente

Hidratarse correctamente

Repetidamente se nos recuerda lo importante que es beber agua.

No es extraño -es muy buen consejo, sobre todo para los culturistas que entrenan intensamente. La deshidratación aguda puede empeorar la función cerebral, causar mal humor, dañar el mecanismo de regulación térmica del cuerpo, reducir la función cardiovascular y la capacidad de trabajo, e incluso reducir la fuerza.

No hace falta decir que todo esto va en detrimento del rendimiento físico.

Aunque lo que se bebe es tan importante como estar hidratado, según publican un grupo de investigadores en la edición de marzo de 2006 de la Revista Americana de Nutrición Clínica.

En un “sistema de guía” para el consumo de bebidas, los investigadores, conducidos por Barry M. Popkin y representando a seis instituciones académicas, diseñaron una lista de bebidas situadas por orden de importancia desde el nivel 1 (agua) que debe consumirse con frecuencia, hasta el nivel 6 (Refrescos) cuyo consumo sólo se recomienda esporádicamente o bien es mejor evitar.

Y si de verdad quieres conseguir un físico de revista, te recomendamos no pasar del Nivel 2.

Como verás, el alcohol ni siquiera entra en la lista, obviamente, no es una bebida adecuada para tus objetivos de puesta en forma.

Nivel 1: Agua o H2O

El agua es la bebida sin calorías por excelencia. Su consumo es necesario para las funciones metabólicas y fisiológicas. Cuando se pierde más de un 2% del peso corporal en agua, la capacidad de trabajo físico y el rendimiento atlético se ve afectada de manera significativa, al igual que la fuerza.

¿Cuánto hay que beber? Todo lo que se quiera sin llegar al extremo (No debería nunca sobrepasar los 5-6 litros diarios). Debido a que el agua no tiene calorías y es tan necesaria para el cuerpo, este líquido constituye una categoría por sí mismo.

Nivel 2: Té y Café

Esta categoría podría ser más beneficiosa para los culturistas. A parte del hecho de que el café y el té tienen pocas calorías o ninguna (dejando a un lado la
crema y el azúcar), la mayoría de éstas bebidas tienen propiedades termogénicas que pueden ayudar a quemar la grasa mientras se mantiene
la masa muscular limpia.

Como beneficio adicional el café y el té contienen antioxidantes que ayudan a combatir el estrés provocado en el cuerpo por los entrenamientos intensos.

¿Cuánto hay que beber? Hasta la mitad de los líquidos pueden proceder de esta categoría; si se supera este límite se podrían sufrir temblores. Una nota de precaución: si estás tomando productos para quemar grasa o “fat burners“, reduce al mínimo el consumo de cafeína extra -el suplemento que estés utilizando probablemente ya contenga una buena cantidad de cafeína.

Nivel 3: Leche y Soja

La leche y la leche de soja son viables como base para un batido de proteínas, según esta clasificación.

La leche no sólo fortalece los huesos para los levantamientos pesados, sino que también puede ayudar a quemar grasas de manera más eficiente.

Aunque esta teoría aún no esté del todo investigada, te sugerimos que sigas bebiendo este líquido blanco Co beige en el caso de la leche de soja).

¿Cuánto hay que beber? Toma aproximadamente medio litro diario -lo justo para hacer uno o dos batidos de proteínas entre las comidas.

Nivel 4: Refrescos light, Té con hielo edulcorado y algunas bebidas con sabores

Tenemos tendencia a recurrir a los refrescos light y a otros tipos de bebidas light cuando ya hemos tomado suficiente agua o bien cuando evitamos el agua, ya que estas bebidas nos proporcionan agua y sabor sin un exceso de calorías.

Aunque estas bebidas edulcoradas podrían estar perjudicando nuestras ganancias de otra manera: podrían estar creándonos una necesidad de sabores dulces en las papilas gustativas.

¿Cuánto hay que beber? Si puedes, elimina este tipo de bebidas por su potencial influencia sobre las papilas gustativas y por la posible hinchazón causada por los edulcorantes utilizados. Si no puedes beber agua sola o a veces recurres a las bebidas edulcoradas sin calorías para variar, las recomendaciones sugieren limitar su consumo a 1 litro o menos al día.

Nivel 5: Bebidas calóricas con algunos nutrientes

En este nivel entran bebidas tipo Aquarius o Gaterade. Como atleta, necesitas reponer los líquidos que pierdes durante el ejercicio, especialmente durante una sesión intensa que dure más de 60 minutos.

Aquí es donde pueden entrar tus bebidas deportivas favoritas.

¿Cuánto hay que beber? El grupo de investigadores sugiere que una persona normal debería consumir este tipo de bebidas con moderación -no más de 250 mi al día. Sin embargo, los atletas que utilicen estas bebidas para obtener las tan necesarias calorías durante un entrenamiento pueden consumir entre 250 mi y medio litro.

Por supuesto, los culturistas necesitan carbohidratos después del entrenamiento. Por eso, sugerimos que si utilizas una bebida deportiva como fuente de carbohidratos, consumas hasta un litro.

Algunos culturistas mezclan zumo de frutas con la creatina, además de utilizar carbohidratos antes y después del entrenamiento -una práctica aceptable si no se abusa de ella.

Nivel 6: Bebidas dulces calóricas sin nutrientes

Aquí entran refrescos como la cocacola normal, Pepsi, etc.

Algunos culturistas utilizan estos refrescos para obtener carbohidratos antes y después del entrenamiento. Desde luego no son los carbohidratos adecuados para este cometido. En general, mantén al mínimo absoluto el consumo de éstas bebidas de alto contenido calórico en otros momentos del día.

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1 Comentario

  1. Hola buenas que tal me encanta su pagina pero queria saber si me podian resporonder la sgt duda.

    Que piensan de esta rutina? me pueden dar su opinion. llevo 5 meses en el gym seguia rutina de pecho-triceps. espalda-biceps, hombros antebrazo y piernas el ultimo dia. lei que para los etomorfos lo mejor es usar rutina de cuepro completo y me encontre con esta que me gusto mucho.

    Lunes

    • Press en banca (10, 10, 10,

    • Cruce entre poleas (3×10)

    • Apertura mancuernas (2×10)

    • Press militar (3×10)

    • Press arnold (2×10)

    • Curl en barra (3×10)

    • Curl con mancuernas (2×12)

    • Circuito Abs ( crushes, elevacion piernas, lumbar) x 2

    Martes:

    • Sentadillas (3×10)

    • Extension de piernas (3×10)

    • Peso muerto (2×10)

    • Dominadas (3xmax)

    • Jalones detras con polea (3×10)

    • Press frances (3×10)

    • Fondos (3xmax)

    • Curl Antebrazo mancuernas(4×10)

    Miercoles: descanso (dormir muchas horas)

    Jueves

    • Press en banca inclinado (10, 10, 10,

    • Cruce entre poleas (3×10)

    • Apreturas con mancuerna inclinado (2×10)

    • Press militar detras (3×10)

    • Encogimiento Barra Z (2×10)

    • Curl en banco scott (3×10)

    • Curl con mancuernas martillo (2×12)

    • Circuito Abs ( crushes, elevacion piernas, lumbar) x 2

    Viernes

    • Sentadillas (3×10)

    • Prensa (3×10)

    • Peso muerto (2×10)

    • Remo con barra (3×10)

    • Remo sentado (3×10)

    • Dips (3xmax)

    • Fondos (3xmax)

    • Curl Antebrazo(4×10)