Hiperextensiones de espalda

Hiperextensiones de espalda

Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda.

Ejecución de las hiperextensiones de espalda

Ajustar el aparato de tal manera que el almohadillamiento de las piernas quede justamente por debajo del abdomen. Asegurar los pies por delante del almohadillamiento de los tobillos y colocar los muslos pegados al almohadillamiento con las piernas estiradas. Comenzar con la parte superior del cuerpo alineada con la inferior y los brazos cruzados sobre el pecho.

Flexionar a nivel del abdomen para bajar el tronco hacia el suelo. Cuando el abdomen alcance un ángulo aproximado de 90 grados, contraer los músculos de la región lumbar para elevar el tronco de regreso a la posición de inicio.

Variaciones

Los almohadillamientos de las piernas y las plataformas de los pies en la mayoría de los aparatos de extensión de espalda están situados en un ángulo de 45 grados. Se puede realizar la extensión de la espalda en los aparatos en los cuales los almohadillamientos estén paralelos al suelo y alineados con los de los talones. Ejercitarse con ambas versiones es efectivo.

Para añadir resistencia, sujetar un disco contra el pecho mientras se realiza el movimiento.

Posibles alternativas a este ejercicio son la extensión de espalda en máquina y extensión de espalda tumbado.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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