Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)

Jalones agarre cerrado

El objetivo de este ejercicio es la  parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento.

Ejecución de los jalones agarre cerrado

Agarrar una barra de jalón con un agarre estrecho, las manos hacia abajo (éstas separadas entre 30 y 40 centímetros) y sentado en el asiento con las rodillas aseguradas bajo los soportes almohadillados.

Comenzar con los brazos extendidos hacia arriba y el tronco erguido. A la vez que se bajan los codos, tirar de la barra hacia abajo contrayendo los músculos de la espalda hasta que la barra toque la parte superior del pecho.

Contraer los omoplatos contando uno en la parte baja del movimiento y, a continuación, volver a la posición de inicio.

Variaciones

Un agarre neutro y estrecho con manillares (como los que se utilizan en el remo con polea sentado) también puede estimular a los músculos dorsales desde ángulos diferentes.

Consejos avanzado

Para estimular el equilibrio de ambos lados, realizar el ejercicio con un brazo cada vez, utilizando un agarre único en lugar de una barra.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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