Los mejores ejercicios de pecho

Mejores ejercicios de pecho

Vamos a ver cuales son los mejores ejercicios de pecho. Existen numerosos ejercicios posibles para realizar en un gimnasio pero no todos son igual de efectivos.

Esto no significa que debamos estar continuamente haciendo los mismos ejercicios de pecho ya que la variedad es una regla básica para obtener resultados.

Aún así, es indudable que existen algunos ejercicios más efectivos que otros y son estos los que deben formar la base de nuestra rutina pecho.

Los mejores ejercicios de Pecho

Press de banca con barra

Press de banca con barra

Sin duda el rey de los ejercicios de pecho y un indicativo fiable de la fuerza de cada individuo. Es uno de los básicos que no debe faltar en tu rutina. Existen diferentes variantes de este ejercicio (inclinado, plano, declinado). Este ejercicio constructor de masa muscular trabaja de forma secundaria los tríceps y los hombros; tanto es así que muchas personas que basan sus entrenamiento en presses pesados no realizan ningún ejercicio de tríceps adicional.

Press con mancuernas en banco inclinado

Press Inclinado con mancuernas

Es tan efectivo como el press de banca con barra y además tiene otros beneficios asociados al uso de mancuernas. Es el ejercicio que más trabaja los músculos estabilizadores y debido a que el recorrido se realiza de forma totalmente natural es menos lesivo que otros ejercicios guiados. También es más seguro debido a que la posibilidad de quedarnos atrapados debajo de la barra en un entrenamiento pesado desaparece.

Otros ejercicios de pecho especialmente recomendados son los siguientes:

Nota: Aunque las aperturas con pesos libres son sin duda un excelente ejercicio, las aperturas en máquina o polea mantienen la tensión durante el intervalo completo del ejercicio, más que en su versión con peso libre.

Puedes ver más ejercicios en nuestra completa sección de Ejercicios de Pecho.

Ejemplos de rutinas de pecho

A continuación veremos diferentes conjuntos de ejercicios para formar una rutina. Al ser ejemplos, solo pondremos los ejercicios, el número de series y repeticiones variarán según los objetivos, pero en general esta distribución de los ejercicios te dará buenos resultados.

Rutina basada en pesos libres

  • Press de banca
  • Press con mancuernas en banco inclinado
  • Aperturas en banco plano
  • Aperturas en banco inclinado

Rutina con pesos libres y máquinas

  • Press con mancuernas en banco plano
  • Press inclinado en máquina de discos
  • Aperturas en máquina
  • Cruces en polea

Rutina intercalando básicos y aislamiento

  • Press de banca con barra
  • Aperturas en máquina
  • Press inclinado con mancuernas
  • Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Rutina clásica de preagotamiento

  • Aperturas en banco plano
  • Press de banca con barra
  • Aperturas en banco inclinado
  • Press inclinado con barra

Rutina de Press Total

  • Press de banca con barra
  • Press inclinado con barra
  • Press declinado con barra
  • Flexiones en suelo

Y para ti…

¿Cuales son los ejercicios de pecho más efectivos? ¿Cual es la rutina que mejor resultado te ha dado?

Imágenes extraídas de bodybuilding.com

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