Archivo de la categoría ‘Musculación básica’

Algo a tener en cuenta cuando se enseñan las técnicas de entrenamiento con cargas, es la respiración adecuada, por lo cual debes saber que todas las técnicas de levantamiento se conforman en dos fases, positiva y negativa.
¿Cuál es la fase positiva y cual la fase negativa?, esto depende del objetivo de la técnica de levantamiento.
Llamaremos fase positiva de la técnica de levantamiento a la fase en donde se [...]

Cuando llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre, de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza. ¿Pero qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que existe mas de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados con los nombres.
Los agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro [...]

¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Has probado todos los complementos y nada?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.?
Entonces haz llegado al lugar indicado, y no importa si llevas tiempo tratando de aumentar de peso y has fallado en tu intento, puede que te preguntes porque ese bote de complementos no funcionó o para los más audaces, porque [...]

Hay mucha discusión en torno a cual es el momento óptimo para realizar aeróbicos con el fin de quemar la máxima cantidad de grasa. La mayor parte del debate se centra en si debe realizarse el cardio por la mañana, justo después de despertarse… Algunos dicen que esto aumenta drásticamente la cantidad de grasa utilizada, mientras que otros puntualizan que esto puede resultar en perdida de músculo sobre todo si se hace en un estado [...]

La gran desinformación que existe dentro del mundo de las pesas provoca muchas veces que las personas realicen rutinas que no les convienen, no sepan ejecutar bien los ejercicios con el consiguiente riesgo de lesion o que en la mayoría de los casos se desmotiven en un par de meses y dejen de ir porque no ven los resultados que esperaban.
La musculación es un arte compleja, requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. No existen atajos, tienes [...]

Trabajar siempre con pesos libres

Algunas máquinas pueden ayudarte mejor a hacer musculatura (por ejemplo, cuando necesitas aislar músculos específicos después de un daño, o cuando eres poco experimentado para un ejercicio de peso libre).

Inicialmente, los atletas novatos verán igual de beneficios con las máquinas que con el peso libre, pero mientras más te entrenas, los pesos libres se convertirán en la mayor parte de tu rutina de entrenamiento. Los movimientos de peso libre mueven y [...]

Conceptos

Los únicos conceptos básicos en cuanto a vocabularío que debes saber ahora son los dos siguientes:

Repetición
Una repetición es la ejecución de un movimiento de musculacion una sola vez. Por ejemplo coger una barra recta y flexionar los brazos una vez es una repetición de Curl con barra.
Serie
Una serie es un conjunto de repeteciones. En una rutina tendremos que hacer X series de X repeticiones. Por ejemplo en una rutina de brazo tendriamos un primer ejercicio [...]

¿Porque hacer pesas?

Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud de las personas con exceso de peso pero, por si solo, puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.

Hace años que se promocionan los deportes aeróbicos como el footing y el ciclismo para quemar calorías y perder peso. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se queman 300 calorías [...]

Come a lo grande

Para crecer, necesitas comer. Necesitas tomar de 2 a 3 gramos de proteína y de 4 a 6 de carbohidratos por kilo de peso y día.
No olvides consultar siempre con un especialista antes de empezar una dieta hiperproteica. Comienza con eso y ajústalo a tus características individuales. Mantén las grasas saturadas al mínimo y bebe al menos 3 litros de agua diarios.

Entrena pesado

Practicas culturismo no powerlifting no entrenes tan pesado que llegues [...]