Después de un tiempo entrenando y tener muy claros los conceptos de musculación básica es muy posible que tu físico haya experimentado un cambio bastante notable. Ahora ha llegado el momento de alcanzar un nuevo nivel de crecimiento muscular añadiendo técnicas culturistas avanzadas a tus entrenamientos.
Estas técnicas de alta intensidad de entrenamiento supondrán un nuevo reto para tu cuerpo, que tendrá que adaptarse o morir en el intento.
Además es necesario que empieces a utilizar la cabeza y no solo los músculos en tus entrenamientos. Para ello es imprescindible una planificación de los entrenamientos, de los descansos, de las variaciones de los ejercicios, tener en cuenta los tiempos de ejecución, etc.
En caso contrario puedes caer en el temido sobreentrenamiento o lo que es peor, es un estancamiento tanto anímico como físico que te impedirá alcanzar tus objetivos culturistas.
Técnicas avanzadas de entrenamiento y musculación
- Agarre entrenando tríceps
- Confusión muscular en el entrenamiento
- Dolor muscular no implica crecimiento muscular
- El método Búlgaro
- Entrenamiento de músculos poco frecuentes
- Entrenamiento de espalda efectivo
- Entrenamiento de Oxigenación
- Entrenamiento del agarre
- Entrenamiento de la flexibilidad
- Entrenando con repeticiones a distinta velocidad
- Entrenamiento hasta el fallo muscular
- Método de entrenamiento tirón-empujón
- Métodos para entrenar la fuerza
- Principios Weider
- Quemar más grasa después de entrenar
- Recuperación activa en el entrenamiento
- Series extendidas para ganar masa muscular
- Series múltiples: Superseries – Triseries – Series Gigantes
- Técnica de descanso-pausa
- Técnica de potencia piramidal para fuerza y músculo
- Usar poleas en el gimnasio
- Utilizar mancuernas al entrenar el pecho
Planificación y progresión en el entrenamiento de musculación
- Entrenamiento según tu somatipo
- Patrones de carga para ganar fuerza y volumen muscular
- Frecuencia de entrenamiento
- Calcular tu repetición máxima o RM
- Como progresar en las cargas: Sistema del 5%
- Como evitar el sobreentrenamiento
- Intensidad para sorprender al músculo
- Periodización en el entrenamiento de masa muscular
- Personaliza tu rutina de entrenamiento
- Principio de adaptación a la sobrecarga progresiva
- Periodos de descanso en el entrenamiento
- Superconsecución (llega al límite sin sobreentrenar)
muy buena pagina…
tremenda pagina los felicito
Gracias Carlos.
Llevo 7 años entrenando, y estoy atascado. Necesito un cambios bien de método, de rutina o intensidad…..