Pájaros invertidos con rotación externa

pajaros-rotacion-externaEl objetivo de los pájaros invertidos con rotación externa es trabajar músculos específicos del hombro; el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor.

Es recomendable realizar este ejercicio en cualquier orden dentro de tu rutina normal de manguito rotador o al final del entrenamiento de otro grupo muscular mayor.

Ejecución de los pájaros invertidos con rotación externa

Tumbado sobre un banco inclinado aproximadamente a 30 grados, sujetar un par de mancuernas ligeras. Comenzar con los brazos estirados hacia el suelo.

Con los brazos extendidos, elevar las mancuernas hacia delante del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos con el suelo (foto izquierda).

Elevar las mancuernas lateralmente hacia arriba, hasta que los brazos queden paralelos con el suelo (foto derecha); a continuación volver a la posición de inicio.

Recuerda que buscamos fortalecer el manguito rotador, no hipertrofiar el hombro. Por lo tanto, es primordial el utilizar pesos muy reducidos en este ejercicio.

Imagen extraída de bodybuilding.com

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.