Este ejercicio es la variante con mancuernas del tradicional peso muerto rumano con barra. Al igual que su versión original, es un excelente ejercicio para trabajar isquiotibiales y glúteos.
Posición inicial
Elige un conjunto de mancuernas y mantenlas a los lados de tu cuerpo. Coloca tus pies mas o menos igual que la anchura de tus hombros y estírate completamente con las rodillas ligeramente flexionadas y mirando hacia delante.
Está es la posición inicial del peso muerto rumano con mancuernas.
Ejecución del peso muerto rumano con mancuernas
Respira profundamente y empieza a bajar las mancuernas inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las caderas atrás.
Continua bajando las mancuernas hasta que sientas un buen estiramiento en tus femorales. Entonces cambia cuidadosamente la dirección del movimiento y sube las mancuernas volviendo a la posición inicial mientras sueltas el aire.
Recomendaciones
- Mantén las mancuernas tan cerca de tu cuerpo como sea posible para proteger tu espalda baja de lesiones.
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera durante el movimiento.
- Mantén tu cabeza en linea recta con la columna cuando ejecutes el movimiento.
- Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas durante el movimiento.
- Mantén los brazos estirados y no dobles los codos.
- No eleves los hombros durante el movimiento. Los brazos son meros «ganchos» de las mancuernas.
