Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

Posición inicial

Elige un conjunto de mancuernas y mantenlas a los lados de tu cuerpo. Coloca tus pies mas o menos igual que la anchura de tus hombros y estírate completamente con las rodillas ligeramente flexionadas y mirando hacia delante. Está es la posición inicial del peso muerto rumano con mancuernas.

Ejecución del peso muerto rumano con mancuernas

Respira profundamente y empieza a bajar las mancuernas inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las caderas atrás. Continua bajando las mancuernas hasta que sientas un buen estiramiento en tus femorales. Entonces cambia cuidadosamente la dirección del movimiento y sube las mancuernas volviendo a la posición inicial mientras sueltas el aire.

Recomendaciones

  • Mantén las mancuernas tan cerca de tu cuerpo como sea posible para proteger tu espalda baja de lesiones.
  • Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera durante el movimiento.
  • Mantén tu cabeza en linea recta con la columna cuando ejecutes el movimiento.
  • Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas durante el movimiento.
  • Mantén los brazos estirados y no dobles los codos.
  • No eleves los hombros durante el movimiento. Los brazos son meros “ganchos” de las mancuernas.

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