Prensa Inclinada a una pierna

Prensa Inclinada a una pierna

La prensa inclinada a una pierna es un ejercicio multiarticular compuesto que se realiza mejor con un peso ligero o moderado en el último tramo de la rutina.

Podéis realizar las extensiones de piernas antes de la prensa a una pierna para preagotar los cuádriceps.

Después de unas cuantas series de prensa a una pierna haced la versión convencional: usad las dos piernas para alargar la serie y aumentar la intensidad.

MÚSCULO OBJETIVO: cuádriceps, femorales y glúteos.

Colocación

PASO 1: sentaos en la prensa inclinada de piernas y situad un pie en el centro de la plataforma. Mantened el pie recto o un poco girado hacia fuera.

PASO 2: no apoyéis la cabeza en el respaldo. Mantened una posición neutra con los ojos mirando la plataforma.

PASO 3: tened el pecho elevado y la zona lumbar bien apoyada.

El movimiento

PASO 1: liberad el peso de los topes de seguridad.

PASO 2: doblad la pierna para bajar la plataforma hasta que la rodilla casi toque el pecho. No permitáis que la cadera se eleve para aumentar el recorrido.

PASO 3: paraos durante un segundo y estirad la pierna empujando el peso, pero deteneos justo antes de bloquear la rodilla. Repetid.

Imagen extraída de bodybuilding.com

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.