Press Arnold

Press Arnold

Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.

Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press.

Ejecución del press arnold

Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo.

Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo,sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.

Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas la mirada al frente.

Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.

Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas.

Consejos y errores más comunes

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar. Es un ejercicio en que tendrás que bajar los pesos que normalmente usas en un press con mancuernas convencional.

No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.

No os inclinéis hacia atrás al subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.

Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Shweneger, aunque no llego a ser una invención suya.

Consejo avanzado

Para reducir la implicación del deltoide medio, empezad al frente de los hombros, no hacia los lados.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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