Press con impulso (Power Jerk)

Press con impulso
Apoyad la barra sobre las clavículas, y cogedla con las manos por debajo con un agarre igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros.

Flexionad las piernas sin mover la barra. Rápidamente, cambiad de dirección y subid la barra con la fuerza de las piernas y de las caderas.

En cuanto los brazos superen la altura de la cabeza, empujad fuerte con los brazos hasta extenderlos por completo. No volváis a flexionar las piernas. Aguantad la barra dos segundos sobre la cabeza.

Bajad el peso a la posición inicial, flexionando las piernas para que actúen como un cojín en el descenso

Músculos implicados: Deltoides, trapecios y tríceps (los cuádriceps y los glúteos en menor medida).

Imagen extraída de bodybuilding.com

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