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La mayoria de las personas que realizan trabajo con pesas se pasan la mayor parte del año realizando rutinas de volumen o fuerza pero cuando quieren marcar mas los musculos o destapar esos abdominales para lucirlos en la playa suelen modificar sus rutinas de entrenamiento, estas rutinas son llamadas “Rutinas de definicion”.

Te recomendamos algunas de las pautas a seguir para el tener exito

El bíceps es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo desde varios ángulos para implicar a las distintas cabezas del músculo.
Los ejercicios adecuados
La clave de los grandes brazos es entrenarlos con variedad de movimientos, como flexiones en Banco Scott, en banco inclinado, tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial. Siempre es positivo terminar haciendo [...]

Os presentamos un conjunto de rutinas de musculación especialmente orientadas para la mujer. Como ya te explicamos en el apartado Pesas en la Mujer el cual deberías haber leido atentamente antes de probar estas rutinas el hecho de realizar ejercicios con pesas no significa que vayas a coger un aspecto hombruno, sino todo lo contrario, adquirirás un aspecto estético, tonificado y bien proporcionado.
Si llevas poco tiempo en el mundo de las pesas o eres una [...]

Muchas mujeres piensan que el hacer ejercicio con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso.
El miedo que padecen algunas mujeres a adquirir un aspecto”hombruno” si entrenan con pesas carece de todo fundamento. Incluso los hombres deben trabajar duramente durante meses para que se produzca un cambio apreciable en [...]

Tal vez parezca una contradicción pero es preferible realizar 5 o 6 comidas diarias a 3 copiosas. Con esto no nos referimos a comer más, sino que comamos con más frecuencia, se trata de repartir el consumo calórico diario en varias comidas, de tal forma que comamos algo cada 3 horas aproximadamente a lo largo del día.
Esta distribución de la ingesta calórica diaria en muchas comidas tiene sus ventajas:
1) El proceso de la digestión y [...]