Las proteínas como batido post-entrenamiento

Proteínas Post Entrenamiento

Antes del entrenamiento es más importante complementarse de carbohidratos, porque es el que provee de energía precisada para entrenar. Posterior al entrenamiento es importante juntar tanto carbohidratos y proteínas. Es ahí donde la mezcla tanto de frutas, suplementos proteicos es la solución ideal. Si se tuvo un entrenamiento muy duro y la intensidad fue bastante alta, se necesita de energía y una cantidad precisa de proteína, es allí donde el batido proteico es muy importante.

La mejor manera de ingerir la proteína de forma líquida es mezclándola con agua de forma que el cuerpo absorba los nutrientes que necesita rápidamente. Si se utiliza una comida sólida, como un filete y arroz,demora mucho para ser digerido por el cuerpo lo que perjudica la recuperación después del entrenamiento.

El batido de proteínas es la mezcla que se agita en un vaso con carbohidratos y proteína juntos con agua; y que deben ser tomados después del entrenamiento, de este modo comenzamos a recuperarlas inmediatamente.

Una sugerencia podría ser puede mezclar (60 a 70 grs) de carbohidratos, después creatina (2 a 3 cucharadas), luego glutamina (15 a 20 grs) que es un aminoácido esencial que está comprobado disminuye el tiempo de recuperación. Así mismo se debe adicionar (3 a 4 cucharadas) de un suplemento proteico “Whey Protein” que ayuda a la absorción dentro del intestino.

Al ingerir “Whey Protein” después del entrenamiento, el cuerpo utilizará la proteína como energía lo que será pérdida de dinero, es por ello que se debe mezclar a la proteína con carbohidratos, esto es muy importante. Estos son pequeños trucos que hacen una gran diferencia en la dieta culturista; entonces si se desea fortalecer la musculatura y tonificar esos músculos, se debe poner mucha atención en lo que se come antes y después del entrenamiento.

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9 Comentarios

  1. aa ook gracias, es que mi entrenador me recomendo esos 3 complementos y tomarlos asi como puse, yps tambien me dio un dieta para aumentar volumen,pero ps no quiero tener ninguna duda por que ya empezare con el plan y ps quiero hacerlo de la mejor manera :) graciass por tu ayuda :) me recomiendas hacer fase de carga con la creatina ?? la tome durante 1 mes hace como 6 meses pero no hice fase de carga

  2. ook graciass, entonces la glutamina es innecesaria ?? lo que pasa es que tengo pensado comprar proteina en polvo (simicomplex) y glutamina por que creatina (dymatize) ya la tengo, y un entrenador me dijo que lo tomara: pos-entreno 10 min creatina con jugo, 30 min despues proteina en polvo con glutamina y carbos naturales,entreno de 8-9am y de ahi antes de acostarme un batido de proteina con glutamina, empezaré con un plan de aumento de volumen, ya tengo una dieta adecuada (50% carb,30%proteina,20%grasas) de 5-6 comidas y una rutina de aumento de volumen me parecio la de "rutina tradicional de volumen muscular de 4 dias" .

    o como me aconsejas tomarlos ?? espero tu respuesta graciass excelente pagina me ha servido de muchoo :)

  3. que tal cambiatufisico, una pregunta espero me puedas ayudar, es correcto (bueno) mezclar proteina,carbohidratos,creatina,glutamina en el mismo licuado ?? esto seria post-entreno. O como me lo recomiendas tomar (proteina,creatina y glutamina,todo en polvo) ?? espero tu respuesta graciasss !!

    • Mezclar proteína y glutamina no le veo mucho sentido… los licuados de proteínas ya llevan bastante y tu cuerpo no absorbe más de una cierta cantidad…

      Yo me tomaría nada más entrenar un licuado de carbos con creatina y 20 min-media hora después me tomaría el batido de proteínas.

      Una hora después de este batido tomaría una buena comida culturista. Saludos!

      • Tengo una duda: me queda claro que hay que se debe mezclar proteína y clorhidrato. En el mercado solo encuentro dos tipos de suplementos: 1) proteina y 2)proteina con carbohidratos. Pero no encuentro un suplementos que sólo contenga carbohidrato. En la sugerencia de mezclar proteina con carbohidrato se refiere a comprar un polvo que contenga los dos o se venden por separado: