Remo con barra

Remo con barra

Modo de realización del remo con barra

Incline el pecho hacia adelante en un ángulo de unos 45º con las caderas, agarrando la barra con una distancia entre las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo.

Eleve la barra hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje la barra lentamente hasta volver a la posición inicial.

Músculos Implicados

Músculos remo con barraPrimario: dorsal ancho

Secundarios: erector de la espina dorsal, trapecio, romboides y deltoides posterior

Si las palmas de las manos se encuentran hacia arriba (A) se trabajarán más los bíceps y la extensión de los hombros y se movilizará la parte interior y exterior del dorsal ancho.

Cuanto más se eleve la barra en dirección al pecho, mas se enfatizará el dorsal ancho y el trapecio. Si la trayectoria es más bien baja, en dirección al abdomen, se reforzará el dorsal inferior.

Debe mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento. La zona lumbar nunca se debe encorvar para intentar subir más la barra, ya que se podría producir una lesión.

3 Comentarios

  1. Jose_enrique_xerez

    Hola cambiatufísico, Llevo 3 años en el gimnasio y hoy he empezado la rutina de un año que comenzó en octubre del pasado año (te lo comenté anoche en twitter)

    he realizado el día 1: Espalda-tríceps. En este ejercicio “remo con barra” me duele la espalda, mantengo bien la postura, apenas puse peso para afianzar la técnica, pero tengo escoliosis y me da pinchazos y me molesta. Los otros ejercicios son jalon al pecho, jalón con agarre V y remo sentado (tu los sabrás vaya)

    Me gustaría saber por que ejercicio podría cambiar este remo con barra.

    Muchas gracias!

  2. Jose_enrique_xerez

    Genial, lo cambiaré por el Remo en barra T. La otra máquina de remo no esta allí.

    Un gusto que te respondan en cuestión de 1h a las dudas.

    Mis agradecimientos por tu trabajo.