Se deben seguir los siguientes pasos para estimar la RM:

1) Ligero calentamiento de 5 a 10 repeticiones al 40-60 % del máximo percibido.

2) Después descansar un minuto y realizar unos estiramientos suaves y ejecutar de 3 a 5 repeticiones al 60-80 % del máximo percibido.

3) El siguiente paso llevará al sujeto cerca de su 1 RM percibida. Se aumentará el peso y se intentará realizar una repetición. Si se consigue, se descansará entre 3 y 5 minutos, después se aumentará el peso y se volverá a intentar hacer una repetición,repetiremos el proceso hasta que no se pueda levantar el peso.

4) El valor de 1RM sera el del último levantamiento.

Sin embargo, realizar una repetición máxima, resulta un esfuerzo considerable y no exento de riesgo de lesión. Por ello varios autores proponen diversas fórmulas para estimar la fuerza máxima de una repetición.

Asi la formula general sería:

1 R.M = Peso Levantado / Indice Test (Rep)

En la tabla de la derecha se citan los diferentes índices propuestos por varios autores para la estimación de 1 RM.

Ejemplo:

Un sujeto realiza en pres de banca plano 5 repeticiones con 100 kg.

Estimaremos 1 Rm según Mayhew.

1 R.M = 105/0.8505 = 117,58 kilos.

Tabla para calcular el RM

REPETICIONES	MAYHEW	LANDER	BRZYCKI
2	0.9074	0.9595	0.9722
3	0.8874	0.9328	0.9444
4	0.8684	0.9061	0.9166
5	0.8505	0.8794	0.8888
6	0.8335	0.8527	0.8610
7	0.8174	0.8260	0.8332
8	0.8022	0.7993	0.8054
9	0.7878	0.7725	0.7776
10	0.7741	0.7458	0.7498
11	0.7612	0.7191	0.7220
12	0.7490	0.6924	0.6942
13	0.7374	0.6657	0.664
14	0.7265	0.6390	0.6386
15	0.7161	0.6123	0.6108

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